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如何减轻强迫症？
强迫症,自己的,行为如何减轻强迫症？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
比如对世界的本质是物质的物质又是运动的。运动变化，是这个世界最重要的一条规律。
常言道“花无百日红，人无百日好”，“十里搭长棚，天下没有不散的宴席”。既然世界是一直变化的，那么完美就是短暂的假象。执着于完美的强迫行为和强迫思维，就没有丝毫的意义。
建议去读《谁动了我的奶酪？》这本被誉为成年人的寓言的畅销书，它生动地阐释了变化的本质，而且教给我们尽快从不良情绪中解脱出来的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
强迫症（OCD）是一种焦虑症，其中人们反复出现不必要的想法，想法或感觉（强迫观念），使他们感到被迫重复做某事（强迫症）。强迫症会扰乱你的生活，但好消息是你可以克服它。这是一个关于如何处理和克服强迫症以使你的生活更美好的个人强迫症故事和建议。
你有没有看到有人一遍又一遍地重复某个动作或一遍又一遍地说同样的事情？这对你来说有点奇怪，甚至在某些方面令人恼火吗？
好吧，如果你回答是，那么你可能遇到过一个患有名为强迫症的着名精神障碍的人。强迫症是强迫症的缩写形式。
但不管你信不信，我碰巧是其中之一，我想告诉你我的故事，并向患有强迫症或其他精神障碍的人以及一般人提供一些建议，告诉他们如何应对。
自1982年以来，我一直积极参与强迫症的治疗，已经治疗了850多例这种疾病。在那段时间里，我得到了许多有价值的理解，我认为这些理解是计划应对这种疾病的人的重要工具。将这种类型的列表放在一起在所包含的内容方面似乎总是任意的，但是可以说，然而，只要它被呈现，有一定的信息可以使任何人的恢复尝试更有效。
其中一些观点可能看起来很明显，但一直让我印象深刻的是，我的新患者，其他智能和知情的人，被认为具有少量这些信息，他们已经开始接受治疗。
您可能不喜欢此列表中的某些内容，因为它们可能不是您希望听到的内容。你不必喜欢它们。但是，如果您想要更改，则需要接受它们。变革和接受的概念是相辅相成的，并相互定义。有些事情你可以改变，有些你必须接受。区分这两者是很重要的，这样才不会误导你的努力。
强迫症是慢性的
这意味着它就像患有哮喘或糖尿病一样。你可以控制它并恢复，但目前还没有治愈方法。即使它不再影响你的生活，它仍然会在背景中存在。目前的想法是，它可能是遗传起源的，而不是我们目前在该水平上治疗的范围。你需要做的事情才能真正控制它，如果你不学会在你的一生中有效地利用它们，你将面临复发的风险。这意味着如果您不使用认知/行为治疗中提供的工具，或者您停止服用药物（在大多数情况下），您很快就会再次出现症状。
强迫症的两个主要特征是怀疑和内疚
虽然不清楚为什么会这样，但这些被认为是这种疾病的标志。除非你理解这些，否则你无法理解强迫症。在19世纪，强迫症被称为“怀疑疾病。”强迫症可以让患者怀疑甚至是关于他们自己，他人或他们生活的世界的最基本的事情。我看到患者怀疑他们的性行为，他们的理智，他们的感知，无论他们是否对陌生人的安全负责，他们成为凶手的可能性等等。我甚至看到患者对他们是否真的活着有疑问。怀疑是强迫症的一个更令人抓狂的特质。它甚至可以超越最敏锐的智慧。这是一个无法熄灭的疑问。怀疑是最高权力。这是导致患者数百次检查，或者向自己或他人提出无尽问题的原因。即使找到了答案，它也可能只会持续几分钟，只会滑落，就好像从未出现过一样。只有当患者认识到试图解决这个疑问是徒劳的时候，他们才能开始取得进步。
内疚是这种疾病的另一个难以忍受的部分。让强迫症患者对大多数事情感到内疚是相当容易的，因为他们中的许多人已经过剩了。他们经常对任何人都不会接受的事情负责
虽然你可以抵制强迫，但你不能拒绝思考一种强迫性的想法
痴迷是生物化学产生的心理事件，似乎与自己的真实想法相似，但事实并非如此。我的一位患者曾经将它们称为“我的综合思想。”它们就像真正的假钞一样，或者蜡水果是真正的水果。作为生化事件，它们不能简单地随意关闭。对思想抑制的研究表明，你越是不去思考某事，你就越会以矛盾的方式思考它。处理我喜欢告诉患者的强迫症的真正诀窍是，“如果你想减少思考，那就多考虑一下。”你也不能逃避或避免因你的痴迷而产生的恐惧。恐惧也源于头脑，为了恢复，重要的是接受没有逃避。必须面对恐惧。患有强迫症的人不会留下他们害怕的事情足够长时间来了解真相 - 也就是说，他们的恐惧是不合理的，并且焦虑本来会消失，无需强迫或中立活动。
认知/行为疗法是强迫症的最佳治疗方式
认知/行为疗法（CBT）被认为是强迫症的最佳治疗方式。 OCD被认为是一种基于遗传的行为成分问题，而非心理因素。因此，普通的谈话疗法不会有太大帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
强迫症是以强迫观念或者强迫行为为主的一组症状。怎么去判断一个人是不是有强迫症？比如，一个人要出门把门锁好。出发不到五分钟就开始想我锁门了没有？然后回来确认了一下门是锁好的，就去做该做的事情了，这是正常的一种心理反应；假如说一个人回来看到门锁了，刚走没多远，又开始纠结这个问题，那就是强迫症了。一般强迫症的人对自己（他人）要求比较严格，过分追求完美。成因一般与家庭教养方式有密切的关系，父母对子女教育过于严厉，久而久之就会把父母的信念植入到自己的信念系统中，如果过于追求完美，就容易成为强迫症（但并不是绝对的）。前段时间有位来访者在脑海中不断出现人的画面，看到谁脑子里就会不停的想，怎么都控制不住，越是想要控制，就越是想的厉害，就越焦虑。通过沟通，我看到了这个症状背后的意义，原来他性格内向，不善于与别人交往，内心却想有好朋友，就通过想别人的面容这种形式来和别人建立人际关系，我把他的潜意识内容意识化，来访者对这种强迫出现的画面重新有了一个解读。症状开始缓解，经过来访者反馈，现在已经不再为这个事情焦虑了，想也好，不想也好，都没有关系。恐惧症是不需要去克服的，我们越是抗拒的东西它的能量只会越来越大，只有我们了解到症状背后的意义，接纳它并重新为它赋予意义，改变才成为可能。
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