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长时间莫名恐慌、焦虑很可能诱发心理疾病，如何改善和缓解？
焦虑,恐慌,自己的长时间莫名恐慌、焦虑很可能诱发心理疾病，如何改善和缓解？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一、对于恐慌和焦虑的情绪，要做到察觉、直面并接纳。
二、要驯服造成恐慌与焦虑情绪的的产生契机：臆断。
三、对于顽固的消极情绪，要做到适当的排遣。
排遣恐慌与焦虑情绪的具体办法有：三分钟正面呼吸法、身体扫描、驱逐藏在内心里的“担心犬”和“死心犬”、有效行动。
“三分钟正念呼吸法”是指将意识专注于呼吸，并持续三分钟，。具体的步骤正确的做法是：
1、使呼吸徐缓地进行；
2、将意识专注于呼吸气流；
3、使用腹式呼吸，使呼吸徐缓地进行。
“身体扫描”是指将意识遍及全身，如实感受自己当前的身体状况。这样会，使身体变得敏锐，有助于察觉体内流动的情绪易于察觉体内流动的情绪。具体步骤是：以放松仰卧的状态躺在床以放松仰卧的姿势躺在床、瑜伽垫等舒适的平台上，将意识集中在头顶，再慢慢输送到指尖、脚趾等身体各部位，就像医院做CT扫描一样。
担心犬”的特征是思想悲观，“死心犬”的特征是思想软弱。它们是藏在内心里的“歪曲的认知”，要驯服它们，排除它们的干扰。
最后就是利用有效的行动，让恐慌和焦虑的情绪无处藏身。有效的行动包括四个体系：运动系、音乐系、呼吸系、笔记系。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体的任何信号都是健康的晴雨表，
心慌惊恐更是非常明显的提醒你，
你的身体健康即将亮红灯，
人在遇到危险的时候才会心跳加快，
这是身体的自我保护意识，
如果平白无故的心跳加速心慌，
说明身体检测到有危险来临，
危险来自哪里呢？
其实就是在以我们的内心，
生活中各种不顺心不如意，
我们无能为力去应付，
所以我们惊慌失措，
因此所有的惊慌和焦虑都属于能力的欠缺，
我们要做的就是增加我们的信心:
一方面学习欠缺的知识，
另一方面加强锻炼增强心脏活力，
只要从这两方面努力，
很容易恢复过来，
作者简介，知名失眠康复师
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回答于 2019-09-11 08:43:50
有力量就不必怕什么，没有力量还有科技 ，没有科技还有钱
回答于 2019-09-11 08:43:50
恐慌是肾气不足，焦虑是脾气不足。此症是脾肾亏虚。法当补肾健脾。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑恐慌不会是莫名的，一定有什么事情对你造成了困扰和担忧，可以先尝试让自己放松下来，然后慢慢理清思绪，暂时逃避也没什么，没人会责怪你，毕竟自己的事情和情绪都是自己的，谁说什么都没用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
找心理医生，与心理咨询师。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，回答问题进一步了解您的情况，以便帮助您！
回答于 2019-09-11 08:43:50
长时间莫名心慌和焦虑，这些心慌和焦虑不是诱发心理疾病的原因，而是你心理层面的求救信号，比如，路上车坏了，你打开双闪提醒，几十米外架上三脚架，打电话寻求援助，这些信号可以帮助你获得帮助，避免更大危险，看到信号，别人就知道你遇到困难了，需要帮助，同时注意车距，免得撞上。
是什么让你心慌和焦虑才是原因，去心理机构或精神科检查或咨询来找找原因。
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