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上班族时间较为自由，怎样才能利用空闲时间随时随地地健身？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
上班族时间较为自由，怎样才能利用空闲时间随时随地地健身？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓上班族就是主要时间用于工作，闲暇的时间只有早上或者下班后的晚上以及周六日！
若你只是想调节身心，放松娱乐，那运动可以轻松的方式方法进行，不必刻意追求细致的运动强度和运动量，以稍微出汗为宜，因为平时没多少时间锻炼，所以这样轻运动量的方式很是适合！项目可以选择跑步骑车，羽毛球，乒乓球，男子可以篮足排三大球！唯一要注意的就是不要一下子太大运动量，不然隔天腰酸背痛，影响生活工作！
若你有某种需求，比如减肥，比如塑形，比如增加体力，那则要利用好有限的时间，科学锻炼！
一般建议若你20来岁，那以发展力量，体力为主，若30岁以上则以保持体力锻炼心肺功能为主！
目标的不同对于锻炼方式和内容安排选择也不同！
若是减肥，那在控制饮食的基础上，平时以有氧运动为主，力量练习为辅！多参加健身走，慢跑，游泳，骑车，或者健身房的椭圆机等，增加热量消耗！一般利用晚上，可以稍微补充点能量，去锻炼。然后，再吃晚饭，早上可以慢跑拉拉柔韧！
所以力量，保持体型或塑形为主，也可以在家徒手练习，或者办卡去健身房力量区进行负重练习，也是利用下班后！
所有的练习都玩从最简单的基础开始，循序渐进，切勿攀比或者冒进！最后，若能长期利用好碎片时间，保持体态和体力还是没有问题的，贵在坚持哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
现代的社会发展，每个人所承担的生活压力也越来越大，身体的机能也逐渐在下降。再加每天上班保持同样的坐姿，锻炼成了反而成了一种奢望。很多朋友都是辛苦赚钱的同时对自己的身体也是提心吊胆，主动进一次医院一个月工资没了，被动进一次医院半辈子工资没了。
近八成的上班族朋友都处于亚健康的边缘，身上都会有些小毛病，比如痔疮、腰椎病、肾虚、前列腺炎等问题，这些都是久坐之后下体血液循环不通造成的。这些毛病虽然不大，但后续可能造成的影响是很深远的，严重影响人的生活。
很多上班族的男性朋友也会因为上班的劳累奔波、烟酒过度等，导致自身肾虚的同时房事时间也下降到了只有几分钟的地步，早泄只是身体虚弱、精关不稳，导致你的大脑控制不住射精的欲望，加上龟头过于敏感等早泄问题，严重影响男性的生活和健康，身体的精气长期的流失，影响健康的同时也会让自身越来越不行。
如果出现肾虚、体虚、前列腺问题导致性生活时间变短等，完全可以通过固精法、强肾法、控敏法、勃起法、睾丸按摩法等进行改善并充分的根治。经过系统性的锻炼基本上七天就会有明显的改善，一个月就能完全根治阳痿早泄时间短等问题。
运动的好处就在于能有效的促进身体的代谢循环、加快营养吸收，经常练习还能锻炼身体、预防前列腺疾病和腰椎等疾病的发生。还能增加身体上的强度、增强免疫力等。尤其是对于亚健康的朋友更能有效的改善亚健康问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
再忙再不如意也要照顾好自己的身体，一片空地就可以运动，和喜欢的人一起健康的生活
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是下班后时间比较多可以选择健身房。主要是氛围好，容易养成锻炼的习惯。
但如果你是上班时间空闲时间多，可以选择自重训练。
上班时，办公环境往往无法有一些大型器械。如何利用身边现有的物体进行锻炼。需要你灵活的思维。
但你也许需要一些小器械 :
一、瑜伽垫是你基础的选择，可以让你在做地面动作时不用在冰冷的地面。
二、弹力绳可以代替很多器械，只要你会有，完全可以取代健身房的器械。但难度比较高。
三、握力器是小臂练习的不二之选。办公室健身反而可以更加专注的练习这些薄弱点。
三个器械可以囊括你所有的训练。那接下来就是如何使用这些东西了。椅子、水桶、茶几、书本、背包等一切有重量的物体都能成为你的杠铃片。
俯卧撑、卷腹、下蹲、瑜伽等都可以成为你的选择。如果不会可以买一本书来学。
这里是说不完的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳，一种省时而且高效的锻炼方式。
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