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血脂异常的人应该如何改变生活方式？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

1.调节饮食结构。限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物；选用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加维生素、纤维（水果、疏菜、面包和谷类食物）；食用具有降血脂效果的食物，大蒜（早晨空腹吃糖醋蒜1~2个）、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

2.改善生活方式。坚持锻炼，运动减肥。戒烟戒酒，注重心理调节。

欢迎点赞收藏及分享，血脂异常，管住嘴，迈开腿，睡好觉，好心情！

回答于 2019-09-11 08:43:50

血脂是血液中脂类物质的总称，包含多种成分，与动脉粥样硬化发生较为关系密切的是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、甘油三酯（TG）、胆固醇（TC）以及高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。在我国成人中每10个人中就有4个血脂异常患者，如果我们任其发展，就会导致动脉粥样硬化，进一步造成血管狭窄或斑块破裂，从而引起严重症状，甚至危及生命。那么血脂异常人群该如何改善呢？

血脂异常的人应该如何改变生活方式？

1. 定期检查。20-40岁成年人至少每5年检查一次血脂。40岁以上男性和绝经的女性，每年检查一次血脂。对于已经发生了动脉粥样硬化性心血管疾病的患者，建议每3-6个月检查1次血脂。


2. 合理饮食。少吃富含胆固醇的食物，包括红肉、奶油、煎炸食品、奶酪等食物中富含饱和脂肪酸，不利于血脂控制，所以要减少这类食物的摄入。多吃富含不饱和脂肪酸的食物，摆阔深海鱼、鱼油和植物油等。

3. 加强运动。体力活动少于肥胖的发生密切相关。肥胖也是血脂异常的诱发因素，不爱运动，导致消耗过少，脂质易堆积在肝脏中，久而久之，造成血脂异常。运动不仅对调节血脂有帮助，对于血糖、血压乃至心肺功能等多方面也有益处。建议每周运动5-7天，每次不少于30分钟。

4. 减重。控制体重有助于控制血脂水平，减少每天摄入的食物总量，并改善饮食结构，增加活动，这样可以使超重或者肥胖者的体重减轻10%以上。

5. 戒烟、戒酒。研究发现，吸烟与血脂异常有关，与不吸烟者相比，吸烟者发生血脂异常概率较高。我国指南指出，对于完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并且可以升高HDL-C水平。

总之，当我们发现血脂检查出现异常后，不能不管不问，听之任之，要积极改善生活方式，合理饮食，切忌暴饮暴食，同时，增加运动量对控制血脂能起到一定的作用。因为血脂异常治疗的最主要目的是为了防止冠心病，所以应根据是否已有冠心病或冠心病等危症以及有无心血管危险因素，结合血脂水平进行全面评价，以决定治疗措施及血脂的目标水平。

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