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母乳喂养的妈妈在不影响喂奶的情况下，如何减掉产后大肚子？

脂肪,产后,蛋白质母乳喂养的妈妈在不影响喂奶的情况下，如何减掉产后大肚子？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般产后大肚子都与腹直肌分离有关系，因为怀孕时候肚子变大所以导致的腹直肌分离，做完月子可以适量运动啦！悄悄告诉你给宝宝吃母乳也会变瘦哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

适当、适量运动，比如慢跑，瑜伽，散步，多吃含粗纤维的食物

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢提问！

对妈妈和宝宝的身体来说，最健康的就是母乳喂养，这对做妈妈的身体恢复也是最有利的。在少食多餐保证奶水充足的情况下，要尽早在恢复黄金期做专业的产后恢复，恢复内脏，子宫，盆底肌，腹直肌，骨盆，建立正确的呼吸模式，在身体正常生理状态的情况下，身材恢复才能健康有效且彻底。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！产后减肥不能操之过急，是一个循序渐进的过程。

一：运动

如果您是顺产，那么产后一个月后就可以开始运动了，如果您是剖腹产，建议三个月后再开始运动。

月子里就可以开始做的运动有两个。一是凯格尔运动（憋尿，提肛，保持三秒，持续做3-5分钟每次）。二是做腹式呼吸（吸气时放松，呼气时收缩肚子，动作要轻盈，不憋气）对于盆底肌修复与腹直肌分离有很好的效果。（这两项修复好了，腹部可以小很多）

如果是顺产1个月后，剖腹产三个月后，可选择瑜伽，腹部核心训练来达到收腹的效果。

二： 饮食合理搭配

1: 哺乳期需要的热量，大概比正常情况下需要增加500kcal，也就是最多半斤鸡蛋的量。所以并不需要肆无忌惮的吃。这部分能量可以通过多摄入蛋白质来补充，尽量避免脂肪的摄入。乳汁中的脂肪可以通过孕期身体储存的脂肪量来提供，因为并不需要时刻喝油荤汤，可以喝少油的素汤，如果是荤汤建议刮去所有表面浮油后再喝。

2: 利用粗粮米替代精白米

可以控制血糖的上升水平，不容易很快就饥饿，同时还能保证更多的维生素的摄入以及预防便秘

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多餐！多运动～尽量少吃主食糖分高的！多吃蛋白质

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期减肥节食是不可取的，假如是剖腹产也仅仅不要激烈运动，个人觉得可以选择出了月子以后，一天半个小时散步，然后带娃也特别累。饮食方面不要大吃大补，营养均衡为主！

回答于 2019-09-11 08:43:50

出了月子就可以做一些简单的运动，不要每天都卧床不起。可以去做一次腹直肌分离的测试，如果有必要的话，要做腹直肌修复。很多产妇产后肚子下不去，大多都是腹直肌分离的缘故。平时没事可以绑腹带。少吃大荤大油的东西，不仅容易堵奶，还不容易减脂。坚持母乳喂养，母乳是最好的减肥方法。

希望对你有帮助。

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