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母乳喂养的妈妈在不影响喂奶的情况下，如何减掉产后大肚子？

脂肪,产后,蛋白质母乳喂养的妈妈在不影响喂奶的情况下，如何减掉产后大肚子？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

母乳喂养的妈妈在不影响喂奶的情况下，如何减掉产后大肚子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：孕妇产后体型的恢复一直是各位女性朋友们最关心的问题，如何在生产之后快速的恢复到生产之前的苗条身材？这是一个大难题。而且，如果错过了产后身材恢复的黄金时期，再想恢复到好身材，是要付出加倍的努力。

那些朋友们可能会担心，进产后行体形恢复，会不会影响宝宝的母乳喂养啊？所以应该从两方面，考虑这个问题，一个是要调整饮食，另外一个是要加强运动。

如何减掉产后大肚子？

1、盘坐在地面上，然后将身体向前屈，双臂向前伸直，放松髋部，坚持1到2分钟，每天做5组以上。这样可以消除腹部的脂肪，减轻坐骨神经痛。

2、双膝跪地，双手撑地，抬起头，挺直后背，坚持3到5分钟，每天做5组以上。可以减少腰围处的脂肪，也能够消除母乳喂养导致的背痛。

3、平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，屈膝将双腿抬起，坚持1到2分钟，每天做5组以上。这样可以快速消耗腹部脂肪，并有利于腿部肌肉的恢复。

饮食调整建议：

建议产妇食用新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、谷类食品，低脂奶制品、豆类等。奶制品是钙元素的最佳来源，哺乳期尤其要注意对奶制品的摄入，因为这时候的女性会消耗大量的钙质。

温馨提示：母乳喂养的宝宝，在四个月之后，要注意对铁元素的补充，因为此时宝宝肝脏里储存的铁元素已经消耗殆尽，母乳中的铁不足以满足宝宝的需求，宝宝有可能会发生缺铁性贫血。

希望我的回答能够对你有所帮助！

我是“满爸育儿经”，育儿路上有你有我，期待您的点赞和关注！

今日讨论：如何兼顾母乳喂养和产后塑身？

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后大肚子有两个原因，一个是腹肌收缩还没有回归正常的状态，腹肌还有一定的松驰。第二个真的有一定的脂肪积累，显示大肚子的状态。

首先，先了解清楚哺乳期乳母每天能量需要量，以及人体必需的七大营养素的均衡摄取。确保哺乳期科学合理的饮食，防止产能营养素摄取过量而增加脂肪的贮存，加重肥胖的程度。

七大营养素包括：水，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，纤维。产能营养素是碳水化合物，脂肪，蛋白质。在产能营养素保持均衡不超标的前提下，确保维生素，矿物质，纤维的均衡与充足。人体的基础代谢与新陈代谢也会回归正常，腹部松驰的状况将会得到很好的改善。

一般碳水化合物与脂肪的过量是肥胖的主要因素，脂肪与蛋白质的食物来源决定着减肥效果。所以要根据个人的身高体重计算出乳母各产能营养素的正常需要量。

很多哺乳期妇女盲目进补，特别是动物性食物的过量，出现动物脂肪与动物蛋白质的超标，这往往是增肥而不利于减肥的饮食，我建议不管生活中哪个阶段，人体每天摄取的脂肪都应该保持饱和脂肪，单不饱和脂肪，多不饱和脂肪的均衡摄取。而且三种脂肪的总和刚好符合人体每天脂肪的需要量。这样，即不会出现增加肥胖的现象，在一定程度上还更利用细胞的健康与体内多余脂肪的分解。蛋白质在确定每天正常需要量的前提下，确保动物蛋白质与植物性蛋白质也应该按均衡的比例摄取，在获取植物性蛋白质的过程中要遵循蛋白质互补的原则，这样也更有利于细胞的健康与肌体机能的正常。这样的营养组合可以防止继续增肥的前提下，还可以达到细胞组织的紧致度，减少松驰的现象。

日常饮食建议不要吃冰冻寒凉食物与热气刺激性食物，保持乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，戒烟限酒！

回答于 2019-09-11 08:43:50

◎

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后一月后可以进行腹部顺时针按摩，每次5-10分钟，点按中脘，天枢，关元穴位，各3分钟，从胸骨窝轻抚至耻骨联合处3～5分钟，点按拿捏或拍打带脉5～10分钟，腹常揉，百病消！

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期减肥药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的，可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等。哺乳期减肥不要急于求成，还有，母乳喂养的确是有助于产后减肥的！

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