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在教育孩子的时候，如何控制自己的情绪？
孩子,自己的,情绪在教育孩子的时候，如何控制自己的情绪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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我可以感到委屈…...
还可以借用一些方法表达出来，例如，
我感到很生气，是因为你没有按照我们的约定的方法做这件事，我希望下次我们做好的约定可以被执行。
我感到有点无助，是因为你遇到困难没有告诉我，我也不知道能做点什么，我希望下次可以知道你的进展。
方法2. 永远提醒自己区分情绪和行为，不接受行为，但接纳情绪。
很多家长无法跟孩子谈感受，谈情绪的一个原因是，他不能接受孩子的行为。以为谈了感受，接纳了感受，就等于接受了那些不好的行为。
其实并不是这样的。
行为永远都可以有对错之分。把同学的东西弄坏了、把同学抓伤了，这些行为一定是不好的，是不被接受的。
但是这个过程中，无论任何人有任何情绪都是可以的，情绪本身是没有对错之分的。所谓人有七情六欲，无论是觉得生气、伤心、委屈，还是兴奋、开心、爽，都只是情绪的一种。
我们看一些国外家庭教育的视频经常听到的一句话是：“I love you, but no.” 翻译过来就是，我爱你，但是我不能接受你的行为。
但是我们中国父母经常做的事情是：“I love you, so yes.”传递给孩子的信息是，我爱你，所以我接纳你的情绪，所以我接受你的行为。反过来就不行了。
文章开头那个站在校门口对着孩子开骂的妈妈，就传递了这样的信息 —— 你的行为错了，所以你的情绪也是错的！
正确的做法，可以这样说：
“宝贝，我看到你哭得很难过，你可能是感到委屈吧”
或者“妈妈上学的时候也遇到过和同学的矛盾，挺难过的”
或者“你肯定正在伤心呢，这样的事情确实让人不开心！”
......等等
所有这些话，都是在谈感受、在接纳情绪。
第二，永远给孩子提供多种选择
重要的不是告诉孩子不能做什么，而是让孩子同时知道，我可以做些什么？也就是，括号提供解决问题的选项。这跟前面所说的愤怒选择轮提供有情绪的时候，用来舒缓情绪的选项是一样的原理。
方法1. 把抽象的感受和情绪变成具体的：可视化原则
情绪是抽象的，看不见摸不着，情绪的到来和离去也常常神龙见首不见尾，我们根本表达不清自己什么时候有情绪，什么时候又没有了，孩子更表达不清楚。
在跟孩子一起面对抽象概念时，特别好的方法是可视化。情绪也是这样。
市面上一些很经典的跟情绪管理有关的绘本都是类似的思路，例如菲菲生气了、情绪小怪兽等等。他们用一团大火焰或者是各种颜色的小怪兽来，让孩子明白情绪有不同的分类。情绪也在动态变化。
正面管教当中特别经典的一个演示活动叫“掌中大脑”，解释了情绪来临时大脑是如何工作的，同时，形象的把发脾气时的大脑比喻成“大脑盖子打开了”。
我儿子小的时候，我经常用这个比喻跟他沟通。有时候他发完脾气，我问他“你的大脑盖子关好了吗？”他每次的答复都不一样，有的时候是告诉我关上一半了，有的时候用手比划着还剩一个小缝，还有的时候告诉我盖子找不到了，意思就是很在生气。
方法2. 把“不可以做XXX”变成“可以XXX”: 提供可选方案
提供选择也有很多具体可行的操作办法。比如，我们可以花时间跟孩子讨论。“你觉得你大脑盖子打开的时候，都有些什么办法能让它慢慢关上呢？”
大一点的孩子能够理解自己就会说出一些方法，小一点的孩子可能get不到，父母可以先做一下示范，跟他说，“妈妈觉得自己大脑盖子打开的时候从一数到10、或者去看一会儿喜欢的书，盖子就慢慢关上了，你呢？”
再比如，在学校跟同学有冲突打架，在处理好了感受，接纳孩子情绪之后，还有一步必做的功课是：坐下来跟孩子聊一聊。
“你觉得，以后我们遇到这样的事情，都可以用什么办法来处理呢？”
或者“除了跟他动手打架，你还有什么别的方法吗？”
或者“你觉得这些方法里面哪些适合，哪些不适合？”
或者“这些方法都会有什么影响呢？”
......等等
在家庭教育中，父母的示范尤其重要。
而父母在情绪管理能力上对孩子的影响，更是怎么强调都不过分的，孩子通常都是这样学习到关于情绪应该如何面对的：
跟孩子聊聊感受、谈谈情绪，是几乎一切家庭教育的起点，是解决问题的切入点。谈了感受，聊完情绪虽然问题并不会迎刃而解，但会让孩子情绪缓和下来，也因此有了理智思考的能力。
同时，我们做父母的也在这个过程中心态平和了，再接下去，才有可能一起解决问题、一起面对困难、我们希望传递给孩子们的引导和影响，才有用武之地。
我是孙丽，家庭教育行业从业者，欢迎关注我@家庭教育孙丽
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回答于 2019-09-11 08:43:50
问题：
和孩子沟通时如何控制自己的情绪？
回答：
我是于平，国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院签约心理咨询师。
沟通是人与人之间思想与情感的传递和反馈的过程，以求思想达成一致和情感的畅通。“沟”是彼此间存在的距离，如何才能跨越鸿沟让彼此达成一致呢？必须首先建立起情感与信息交流的通道。
在亲子关系中，无处不在的便是情感，最为纠缠的也是情感。管教与对抗、惩罚与反叛，在爱与恨之间冲撞翻腾。确实，我们都知道在教育孩子时，要注意控制自己的情绪。可是，当孩子不听话，学习不上心的时候，无名之火有时候真的想压都压不下去。因为，失控感所带来的挫败感，会引发我们的愤怒——我们不想承认自己的无能为力，但事实却是无计可施。
你的情绪来得并非莫名其妙，只不过透过这个情绪的背后，还有一个不争的事实，那就是控制的最终结果必然导致失控，我们唯一可以做的，就是将“他控”，转变为孩子的自控。唤起孩子对学习的参与感。
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