您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

生完孩子后，女性如何安全恢复到孕前的体型？

产后,饮食,合理生完孩子后，女性如何安全恢复到孕前的体型？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一、产后身形的变化

很多宝妈在生了宝宝之后，身材开始严重走形，我给大家总结了一下，产后妈妈们最常见的变化，我们提前了解下吧~

1、腹部松垮

在怀孕的时候，由于宝宝的发育，妈妈的子宫要胀大数百倍，宝宝出生之后的两个月，宝妈的子宫会逐渐自我修复，但是，很多宝妈腹部依然松垮难看。如果产后妈妈们想要让肚子快速的恢复平坦，建议妈妈们可以穿戴专业的cysm家塑身衣，可以均衡的施压，达到更好的塑形效果哦~

2、乳房下垂

宝妈在停止母乳之后，由于身体激素减少，身体机能发生变化，会出现乳房下垂的情况，这对爱美得妈妈来说，是致命的打击。所以宝妈要穿着具有托胸聚拢收副乳的调整型塑身衣，可以很好的将乳房提起，塑造完美的胸型！

3、脚型变大

怀孕的时候，孕妈由于身体变重，分娩的时候，全身关节会变的松弛，所以有宝妈脚就会变大。脚变大一般很难变回来，所以，想要脚不变大，孕期注意控制体重。

二、如何产后快速的恢复好身材？

我们常常看到很多宝妈，她们在产后就像没有生育过一样，那么，她们产后的身材是怎样快速恢复的呢？据说可以通过这些方法哦~

1、产后母乳喂养

产后采用母乳喂养，每天能多消耗大约500大卡的热量，相当于跑步8~10公里所消耗的热量。而且，母乳喂养对妈妈自身也有很多好处，因为孩子的有效吮吸，能够促进子宫迅速收缩，加快子宫恢复。如果母乳过多宝宝吃不完，也建议用吸奶器吸出乳汁，对乳房的恢复有好处哦~

2、进行卷腹运动

顺产的妈妈们可以在一周后进行卷腹运动，来锻炼腹部的肌肉。但是剖腹产的妈妈们，则需要在1个月后，身体舒服时可以做卷腹运动，不适合早做，因为伤口会疼痛，还会导致子宫出血。

3、平衡饮食

月子期也不要总是大鱼大肉，吃的太油腻。要注意多吃蔬菜、水果，摄入足够的膳食纤维，保持大肠蠕动，防止便秘。这样做对于恢复体形也是很有帮助的。

三、还要做到这几点

很多宝妈都会担心产后身材恢复不过来，所以，除了要做到以上的几点，还需掌握这些知识，能帮助我们更快的恢复体型呢~

1、睡眠要适中

生完孩子后就会一直卧床休息，每天都以睡觉来打发时间，其实如果睡眠时间过多的话，会导致我们人体的新陈代谢水平降低，进而就会导致糖类等物质以脂肪的形式在体内堆积，造成产妇产后肥胖。所以想要有效减肥瘦身，生完孩子一段时间后要按时起居，尽量不要贪睡。

2、要勤于活动

一般顺产后两天就可以下床做活动，出了月子后就能适当的做一些家务活，随着体力的恢复，你妈就可以选择做一些利于产后身材恢复的运动。通过运动能调节人体新陈代谢的水平，进而能消耗体内过多的脂肪。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一母乳喂养，第二少吃油腻

 3/3   首页 上一页 1 2 3