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生完孩子后，女性如何安全恢复到孕前的体型？

产后,饮食,合理生完孩子后，女性如何安全恢复到孕前的体型？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

生完孩子后，女性如何安全恢复到孕前的体型？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后恢复体型

一：尽快制定恢复计划

产后机体存在一个体重、代谢水平回调的“蜜月期”。这个时候积极瘦身塑形，配合机体排除多余水分，塑形效果事半功倍。

二：严格卡路里控制

每天摄入卡路里控制在1500大卡之内，可以保证快速减重、甩掉赘肉。但矛盾的是如果还要母乳喂养，势必影响减重塑形计划。所以很多爱美的女生选择初乳阶段喂1-2月后转用奶粉喂养，同样效果不错。关于坚持母乳喂养还是奶粉喂养，就见仁见智了。欢迎把大家的看法发留言给老韩，参与讨论。

三：有氧+塑形运动

产后机体先要经历排恶露期，这个期间可以选择轻柔的拉伸运动、轻瑜伽、平板支撑等相对静态的肌群锻炼。主要以恢复肌群力量，燃烧脂肪为主。出月子后可以逐渐增加激烈一些的有氧运动，着重燃脂塑形，恢复肌肉线条。只要运动坚持的好，一般3-5月可以完全恢复产前的BMI与机体状态。




死磕自己，服务孕妈——

大家好，我是老韩，一个以医学科普为己任、以孕妈之友为理想的轻骚北大Dr韩

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食最重要最关键，产后不易过早为了减肥而健身，十月怀胎，体内身体机能，子宫，骨盆都需要恢复，所以合理健身的饮食才是最佳选择

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食最重要最关键，产后不易过早为了减肥而健身，十月怀胎，体内身体机能，子宫，骨盆都需要恢复，所以合理健身的饮食才是最佳选择

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食，多运动，心情放轻松

回答于 2019-09-11 08:43:50

我生完孩子以后体重就回到了怀孕前。只是我怀孕前夜不瘦。好身材，管住嘴，迈开腿是肯定少不了的。如果是母乳喂养，要哺乳的原因，妈妈会很容易饥饿的。我见过一些妈妈胃量会很大，一定不要大补特补。注意少吃多餐，营养均衡。多吃水果。多喝水。可以选择喝一些油脂较少的汤。鱼汤就挺好。还要坚持运动，尤其是收腹运动。医生有交过经常做下腹收缩，肛门收缩的运动。有助于下身恢复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食，多运动，心情放轻松

回答于 2019-09-11 08:43:50

后期尽量少吃，不能暴饮暴食，掌握好吃饭规律，多吃水果，适当段练方可！

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食，还有多运动一下，保持睡眠，不然气色不好，

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食，作息良好，适当运动，放松心情

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