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运动一段时间后发现反而胖了，这是为什么？

脂肪,体重,的人运动一段时间后发现反而胖了，这是为什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

人体消耗能量的途径有哪些？

从理论上看，只要减少热量摄入、增加能量消耗，始终保持消耗的热量大于摄入的热量，就能瘦下来。瘦不下来的原因主要是一定时期内，消耗的能量始终都没有超过摄取的能量。


人体消耗能量的途径主要有三个：一个是机体基础代谢消耗，即人体在安静状态下运行需要消耗的能量；第二个是运动消耗的能量，这也是人工调节耗能大小的主要途径；第三个是消耗食物所需要的热量，这一部分热量很小，甚至可以忽略不计。

运动后如何控制饮食？

大家都普遍认为，运动消耗大量能量是增进食欲的主要原因，实际上并非如此。运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。研究证实，即使消耗大量能量也不会使人马上有很强的进食欲望，导致食欲大增的真正原因是运动后的体温。

运动后如果感到很热，你的食欲会暂时下降。如果运动后感觉到冷，比如高强度运动后体温回落或游泳后，你就会食欲大增，非常渴望“进食”。所以对需要运动减肥的人而言，应以中小强度的运动为主，比如快步走、慢跑以及有氧操等，以免导致大量进食。

掌握好运动后的进食时间，也可在一定程度上降低进食量。研究证实，运动后15～30分钟内进餐与运动结束后1小时再进餐的人相比，摄入的食物更少一些。运动后可吃一些含糖和蛋白质的食物，如脱脂酸奶、全麦饼干以及瘦肉等，但要严格控制脂肪的摄入，比如甜点和汉堡之类的食品最好别吃。

最后需要说明的是，需要减肥的人最好弄清楚自己为什么胖，因为肥胖也有很多类型，比如多吃少动的“单纯性肥胖”，因内分泌紊乱而导致的“病理性肥胖”，“遗传性肥胖”以及“药物性肥胖”等。在这些肥胖类型中，只有单纯性肥胖最容易通过少吃多动的方法减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议入手一台体脂称，

每天定时称体重，

（建议早上起床便后称重）。

收集自己长期的体重值，

再看看自己的是增加或

减少的是脂肪还是其他。

其实五天内重量的变化不会说明什么，

上下浮动2-3斤不能说明什么。

另外，每天中餐只吃菜，

也许不会让你瘦，

可能你会更胖。

合理搭配饮食结构，

优质蛋白+脂肪+少量碳水，

运动：饮食

1：9

建议读一下这本书




回答于 2019-09-11 08:43:50

五天时间太短了，说明不了太多的问题。原因可能出在运动前后的体重测试上。测试时间应该在同一个时间点，身着同等衣服与鞋帽，同一个测试称与同一时间的饮食结构中。最好在早晨觉醒后。当然还有其它因素所左右，在这里就不进行探讨了。减肥要记住要点：减肥心情不可过急；测试体重不可过频；运动时间上持之以恒；运动量上循序渐进；生理负荷量上对身体要有压迫感!运动完后身体要有疲劳感！晓行星祝您健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

五天时间太短了，说明不了太多的问题。原因可能出在运动前后的体重测试上。测试时间应该在同一个时间点，身着同等衣服与鞋帽，同一个测试称与同一时间的饮食结构中。最好在早晨觉醒后。当然还有其它因素所左右，在这里就不进行探讨了。减肥要记住要点：减肥心情不可过急；测试体重不可过频；运动时间上持之以恒；运动量上循序渐进；生理负荷量上对身体要有压迫感!运动完后身体要有疲劳感！晓行星祝您健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

人结实了，心肺功能提高了，但肌肉量不够，基础代谢率仍低，所以瘦不下来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议入手一台体脂称，

每天定时称体重，

（建议早上起床便后称重）。

收集自己长期的体重值，

再看看自己的是增加或

减少的是脂肪还是其他。

其实五天内重量的变化不会说明什么，

上下浮动2-3斤不能说明什么。

另外，每天中餐只吃菜，

也许不会让你瘦，

可能你会更胖。

合理搭配饮食结构，

优质蛋白+脂肪+少量碳水，

运动：饮食

1：9

建议读一下这本书

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