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运动一段时间后发现反而胖了，这是为什么？
脂肪,体重,的人运动一段时间后发现反而胖了，这是为什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
人体消耗能量的途径有哪些？
从理论上看，只要减少热量摄入、增加能量消耗，始终保持消耗的热量大于摄入的热量，就能瘦下来。瘦不下来的原因主要是一定时期内，消耗的能量始终都没有超过摄取的能量。
人体消耗能量的途径主要有三个：一个是机体基础代谢消耗，即人体在安静状态下运行需要消耗的能量；第二个是运动消耗的能量，这也是人工调节耗能大小的主要途径；第三个是消耗食物所需要的热量，这一部分热量很小，甚至可以忽略不计。
运动后如何控制饮食？
大家都普遍认为，运动消耗大量能量是增进食欲的主要原因，实际上并非如此。运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。研究证实，即使消耗大量能量也不会使人马上有很强的进食欲望，导致食欲大增的真正原因是运动后的体温。
运动后如果感到很热，你的食欲会暂时下降。如果运动后感觉到冷，比如高强度运动后体温回落或游泳后，你就会食欲大增，非常渴望“进食”。所以对需要运动减肥的人而言，应以中小强度的运动为主，比如快步走、慢跑以及有氧操等，以免导致大量进食。
掌握好运动后的进食时间，也可在一定程度上降低进食量。研究证实，运动后15～30分钟内进餐与运动结束后1小时再进餐的人相比，摄入的食物更少一些。运动后可吃一些含糖和蛋白质的食物，如脱脂酸奶、全麦饼干以及瘦肉等，但要严格控制脂肪的摄入，比如甜点和汉堡之类的食品最好别吃。
最后需要说明的是，需要减肥的人最好弄清楚自己为什么胖，因为肥胖也有很多类型，比如多吃少动的“单纯性肥胖”，因内分泌紊乱而导致的“病理性肥胖”，“遗传性肥胖”以及“药物性肥胖”等。在这些肥胖类型中，只有单纯性肥胖最容易通过少吃多动的方法减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼身体的同时，也能吃饭了，消耗比较大，在一个减肥减的是脂肪，方法不对，也得改正
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些人运动一段时间后发现体重增加了，出现这种情况的原因比较复杂，可能与运动方法有关，也可能是饮食增加造成的。严格意义上的减肥应是减少身体脂肪比例，而非整体体重，所以不能将体重变化作为减肥效果的唯一依据。
适当运动只会使脂肪减少，而体重减轻则会受很多其它因素的影响。运动后发现体重增加可能与补充较多的水分有关，另外肌肉生长也会导致体重增加。在体积相同时，肌肉要比脂肪重得多，所以即使体重有所增加，身材看起来也会显瘦，这也可认为达到了减肥效果。
我们应将运动减肥当作一种长期坚持的生活方式，而体重下降也应是一个平缓的过程。对运动减肥人群来说，一定要避免运动后的暴饮暴食，因为这不仅影响减肥效果，而且还会给肠道、肝脏代谢带来不利影响。关于运动后不瘦反胖的原因，详细介绍如下：
并非所有运动都有利于减肥
高强度运动不利于减脂
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也会相应增加，这会增大心脏的输出血量，当心脏输出血量不能满足机体对氧气的需求时，就会处于无氧代谢状态。无氧代谢状态下，身体主要的供能物质并非是脂肪，而是以分解体内储存的糖原供能为主。
缺氧状态下脂肪不仅无法被消耗掉，而且还会产生一些不完全氧化的酸性代谢产物，如酮体、乳酸等，这会使人体肌肉的耐力降低，从而导致持续运动的时间减少。短时间内的高强度运动会使血糖水平快速降低引起饥饿，进而使人食欲大振，一不留神就会进食很多食物，不利于减肥。
高强度运动可能会增加脂肪
无氧运动会产生大量乳酸，一部分乳酸在有氧条件下分解为二氧化碳和水，另一部分会重新合成肝糖原， 但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么高强度运动不但起不到减脂效果，有时反而会加重体内脂肪堆积的原因。运动医学专家表示，每次运动时间为30～60分钟，心率达到每分钟145下左右，属于适量运动，可增加瘦身蛋白浓度。
运动时间过短
在有氧运动初期，消耗的主要是人体内储存的糖原，运动至30分钟后才开始以脂肪供能为主。如果运动时间过短，脂肪分解才刚刚开始增加就停止训练了，减肥效果自然要差很多。
增强爆发力的运动
人体肌肉由众多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维两种。如果进行速度很快的爆发力训练，将刺激白肌纤维生长，而白肌纤维横断面较粗，所以更容易使机肉发达、粗壮，这样一来就会越练越“胖”。
运动后变胖与基因有关
研究人员发现，运动减肥并非适用于所有人。在运动量相等的情况下，有的女性会瘦下来，有的体重反而会上升，这主要由体内基因决定的。人体内大约有30个基因与体重相关，它们有的影响胃口，有的控制人体储存脂肪的能力。
有“肥胖基因”的人运动后会感到异常饥饿，所以会吃得比以前更多。当然，这并不是你运动减肥失败的藉口，携带“肥胖基因”的人并非瘦不下来，而是在减肥期间需要付出比一般人更多的努力。
减肥运动的方法
运动减肥就是增加能量消耗，在运动时间相同时，强度较大的运动肯定要比强度较小的消耗更多热量，所以减肥效果也更好。因此，训练应以中速跑、跳绳等中等强度的有氧运动为主。当然，有些人为追求减肥效果，一味增加运动时间和强度的做法也是不可取的，因为这会使你更加疲惫，甚至失眠。
走走跑跑，减肥效果更好
一些想通过运动减肥的人，可能连半小时的跑步都做不到，甚至会为此懊恼不已。其实，走走跑跑的运动方式也能起到很好的减肥效果。走走跑跑的运动方式有两种，一种是专业运动员增强心肺功能的交替跑训练，另一种就是适用于普通锻炼人群的慢跑与快走交替进行的运动，这有利于提高身体耐力、增强减肥效果。
运动减肥必须满足两个条件：一是运动心率要在规定范围之内，另一个就是要保证足够的运动时间。而实际上，需要减肥的人身体素质往往较差，刚跑步几分钟就会气喘吁吁的跑不动了。这时将跑步改为快走，到呼吸平缓后再接着跑，依次循环进行，可大大延长持续运动的时间，增强减肥效果。
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