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运动一段时间后发现反而胖了，这是为什么？

脂肪,体重,的人运动一段时间后发现反而胖了，这是为什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我最近在做运动减肥，就是天天晚上在家跳跳有养操，或是强力普拉提斯（类似于有氧操的）每天晚上都能出汗，一般跳40~60分钟，早晨吃饭正常，中午会以菜为主，主食吃的很少，晚上就吃些水果，可是练了有5天了，我一点没瘦反而胖了2，3斤，这是怎么回事啊，是运动的方式不对吗

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

具体原因很多需要，需要逐个排查。

在摄入不变的情况下，持续增加运动消耗，体重降低是必须的。那么如果体重没有降低反而增加，题主确实要详细看一下自己的饮食是否因为运动量的增加，提升了食欲和食量。水果饮料，这些也都是热量摄入的。女生从生理期之前一周到生理期期间，体重都是比较不稳定的，这期间体重是跳动变化的，可以暂时不用参考。是否便秘或者吃了大量膳食纤维。影响我们体重的主要是人体的水分摄入和排除，食物的摄入和排除，另外就是脂肪含量的变化。如果前几天吃了火锅或者大量饮水，体重就会明显上升。人体肌肉内也是可以储存更多水分的，这主要是肌肉内糖分增加引起的。题主在一周的时间进行持续运动，肌肉内储水量增加也会引起体重增加。

其实以上因素中只要排除掉不是因为食量增加造成的体重增加，其他情况，在过几天之后体重都会有明显降低。

上图是我的队员的体重，趋势图大趋势一直是向下的，但是细节处都是起伏变动的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有些人运动一段时间后发现体重增加了，出现这种情况的原因比较复杂，可能与运动方法有关，也可能是饮食增加造成的。严格意义上的减肥应是减少身体脂肪比例，而非整体体重，所以不能将体重变化作为减肥效果的唯一依据。

适当运动只会使脂肪减少，而体重减轻则会受很多其它因素的影响。运动后发现体重增加可能与补充较多的水分有关，另外肌肉生长也会导致体重增加。在体积相同时，肌肉要比脂肪重得多，所以即使体重有所增加，身材看起来也会显瘦，这也可认为达到了减肥效果。

我们应将运动减肥当作一种长期坚持的生活方式，而体重下降也应是一个平缓的过程。对运动减肥人群来说，一定要避免运动后的暴饮暴食，因为这不仅影响减肥效果，而且还会给肠道、肝脏代谢带来不利影响。关于运动后不瘦反胖的原因，详细介绍如下：

并非所有运动都有利于减肥

高强度运动不利于减脂

如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也会相应增加，这会增大心脏的输出血量，当心脏输出血量不能满足机体对氧气的需求时，就会处于无氧代谢状态。无氧代谢状态下，身体主要的供能物质并非是脂肪，而是以分解体内储存的糖原供能为主。

缺氧状态下脂肪不仅无法被消耗掉，而且还会产生一些不完全氧化的酸性代谢产物，如酮体、乳酸等，这会使人体肌肉的耐力降低，从而导致持续运动的时间减少。短时间内的高强度运动会使血糖水平快速降低引起饥饿，进而使人食欲大振，一不留神就会进食很多食物，不利于减肥。

高强度运动可能会增加脂肪

无氧运动会产生大量乳酸，一部分乳酸在有氧条件下分解为二氧化碳和水，另一部分会重新合成肝糖原， 但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么高强度运动不但起不到减脂效果，有时反而会加重体内脂肪堆积的原因。运动医学专家表示，每次运动时间为30～60分钟，心率达到每分钟145下左右，属于适量运动，可增加瘦身蛋白浓度。

运动时间过短

在有氧运动初期，消耗的主要是人体内储存的糖原，运动至30分钟后才开始以脂肪供能为主。如果运动时间过短，脂肪分解才刚刚开始增加就停止训练了，减肥效果自然要差很多。

增强爆发力的运动

人体肌肉由众多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维两种。如果进行速度很快的爆发力训练，将刺激白肌纤维生长，而白肌纤维横断面较粗，所以更容易使机肉发达、粗壮，这样一来就会越练越“胖”。

运动后变胖与基因有关

研究人员发现，运动减肥并非适用于所有人。在运动量相等的情况下，有的女性会瘦下来，有的体重反而会上升，这主要由体内基因决定的。人体内大约有30个基因与体重相关，它们有的影响胃口，有的控制人体储存脂肪的能力。

有“肥胖基因”的人运动后会感到异常饥饿，所以会吃得比以前更多。当然，这并不是你运动减肥失败的藉口，携带“肥胖基因”的人并非瘦不下来，而是在减肥期间需要付出比一般人更多的努力。

减肥运动的方法

运动减肥就是增加能量消耗，在运动时间相同时，强度较大的运动肯定要比强度较小的消耗更多热量，所以减肥效果也更好。因此，训练应以中速跑、跳绳等中等强度的有氧运动为主。当然，有些人为追求减肥效果，一味增加运动时间和强度的做法也是不可取的，因为这会使你更加疲惫，甚至失眠。

走走跑跑，减肥效果更好

一些想通过运动减肥的人，可能连半小时的跑步都做不到，甚至会为此懊恼不已。其实，走走跑跑的运动方式也能起到很好的减肥效果。走走跑跑的运动方式有两种，一种是专业运动员增强心肺功能的交替跑训练，另一种就是适用于普通锻炼人群的慢跑与快走交替进行的运动，这有利于提高身体耐力、增强减肥效果。

运动减肥必须满足两个条件：一是运动心率要在规定范围之内，另一个就是要保证足够的运动时间。而实际上，需要减肥的人身体素质往往较差，刚跑步几分钟就会气喘吁吁的跑不动了。这时将跑步改为快走，到呼吸平缓后再接着跑，依次循环进行，可大大延长持续运动的时间，增强减肥效果。

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