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假如一个体重大的人每天节食,然后只做半小时无氧训练,不做有氧训练,一个月后会怎样?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 假设这个人100kg,每天只摄入身体基础代谢三分之一的热量,并且坚持半小时中等强度无氧,有氧不做,如果他的身体没垮掉,一个月后大概会减重多少?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重肯定会下降不少,还非常有可能减脂增肌同时完成!
饮食控制是减脂减重的最关键,每天只摄入基础代谢三分之一的热量,短期1-2周就会下降很多体重,其中包含大量水分和脂肪。
再加上半小时的无氧肌力训练,无论是俯卧撑等自重健身还是健身房器械健身,只要强度适合安排得当。对于健身新手来说,增肌红利期是很好的回馈,肌肉会在一个月内有所改观实现增肌。
但具体减脂能够掉多少,增肌能否很明显,这与训练者个人情况直接相关。并且饮食和健身方面的细节是否做到位,都影响着最后结果。
最后,提几点建议哈:
饮食上:每天都坚持摄入三分之一的热量很考验意志力,挨饿是肯定的。为了缓解这个情况长久坚持,建议每周安排一次“欺骗餐”多多摄入热量缓解,并且饮食注意高蛋白,碳水化合物可大幅减少一些。
运动上:不做有氧虽然没问题,但肌力训练要合理安排好训练强度和计划安排。大肌群训练是主要的,消耗更多热量同时促进肌肉力量提高,例如深蹲。虽然练的多收获多,但一定要量力而行循序渐进,方能健康长久的的达成目标。
祝成功,加油!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
每天摄入基础代谢1/3的热量,还坚持一个月,还每天力量训练,你自己都疑惑了吧?
既然的是在假设身体没垮的情况下的体重,那么健康与体重那个更重要?
节食减肥最轻的危害是会导致新陈代谢缓慢,也是直接影响减肥的一个重要因素。
新陈代谢是把你吃的食物转换成能量的过程,你的代谢率越高,你在进行这些化学过程中消耗的卡路里就越多,快速的新陈代谢有助于减肥。
如果你的新陈代谢缓慢,就会增加身体更多的脂肪储藏。
你无论是做有氧运动、还是做无氧运动,都依赖于你通过饮食提供的营养,为你的身体提供营养会影响你锻炼的质量,影响你的健身目标,充足的能量可以提高你的运动成绩。日常饮食中加入足够的高质量蛋白质可以增强你的体力并促进肌肉的建立和恢复。
运动前摄入的碳水化合物不仅作为燃料燃烧,还作为糖原在肌肉和肝脏中积累,剧烈运动会消耗你储存的糖原,而且你必须在锻炼过程中或者锻炼后补充糖原,为下一次锻炼做准备的。
饮食中的维生素和矿物质与身体的许多功能有关,在运动中起着重要作用,缺乏这些营养会影响你的锻炼能力并且疲惫不堪。
例如维生素C可以帮助你吸收铁,缺乏这种维生素会间接影响你的铁含量。
电解质中的钠通过吸入水分来帮助维持细胞内的液体平衡,如果饮食中钠含量过低会导致运动时肌肉抽筋。
所以无论你做任何运动锻炼,选择节食会导致你的身体受到伤害。回答于 2019-09-11 08:43:50
这种题目实际意义不大,因为题目本身并不严谨。
1,体重100公斤,哪国人,是男是女,是运动员还是普通人,身高多少?这几个因素不确定,后面的猜测就完全没有意义。
魔山的扮演者,身高超过两米,体重超过120公斤,他的情况作来写这条回答,答案就与很多人不一致。
2,想减重,不要盲目节食,什么每天代谢三分之一,这种模式短时间内可以明显见效,但是几个月后面临的就是排山倒海的反弹与各种出现问题的健康指标!
我自己就是开健身房的(技术参股),每年可以接触大量会员反馈,这是很现实的例子。
参加训练,改变饮食结构,而不是盲目的少吃。
3,无氧训练本身是可以消耗热量的,但是它消耗热量的效率低于有氧运动,我们说有氧运动好,不仅仅是有氧运动可以快速消耗热量,而是它对提升体能,提升心肺功能,对心血管的帮助更多。
有氧+无氧的模式可以1+1>2,为什么只选1个?!这种人为的限制有什么用吗?!
4,每个月能减多少要考虑个体差异,选20个身高体重差不多的人去训练,训练效果肯定会有差异,而不是平均差不多。
这种不肯实际参加运动,坐在那里,用脑袋想出各种条框约束限制的提问,而且只有一个月的训练,得出结论又能如何?!
这如果是训练场,知道教练会如何回答吗?
少想那些没用的,去训练!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种问题的描述比较刁钻。
我们一起来假设一下这种情况的发生后果。
问题的表述是:
1.此人体重100公斤,而且是胖子
2.每天摄入基础代谢的三分之一热量,也就是说代谢为1500大卡的话,他每天只吃500大卡
3.每天半小时力量训练,且不做任何有氧运动
4.维持一个月的上述运动规律
那么,我们大致可以估算出几个结果:
1.体重会变轻是铁定的
因为他每天摄入稀少
连基础代谢都不会达到
即便是不运动,身体的热量储备都会是赤字
何况还有运动,还有日常生活的热量消耗,还有基础代谢亏空部分的代偿,等等。
保守估计他每天会有1500大卡的热量被消耗掉
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