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去健身房减肥怎么样？
健身房,效果,的话去健身房减肥怎么样？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
要做到健身减肥有几点必需要注意，一是健身圈里有一句话叫做七分靠吃，三分靠练，一定要注意饮食结构的调整，多增加蛋白质的摄入 ，有条件的话可以 吃高质量的乳清蛋白便于吸收 ，同时要多增加粗粮和蔬菜，少吃精致的食物。
二是要注意合理安排健身计划，不必每天盯着某个部位拼命练 ，分部位合理进行，让肌肉有充分休息和恢复的时间 ，同时每周安排一到两次的有氧运动，每次30分钟以上，加强体脂的消耗，这个有氧运动可以在健身之后立即进行 ，坚持的效果更好 。
三是要保证充足的睡眠，肌肉的修复和增长必须要好的睡眠。
这样的话 健身减肥才能有好的效果 但关键还是要坚持两到3月以上才能看到很好的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
专业减脂师丹尼尔认为，减肥这种事情，三分靠量，七分靠吃。
减肥的本质是消耗大于摄入，不管是否去健身房，减肥第一步都是先控制饮食，
至于去不去健身房，能去是最好的，因为运动会增加消耗，加上饮食的控制，会有很好的减肥效果。
前提是没有运动基础的，如果要进行器械训练，还是建议聘请私教辅导，不然容易受伤，得不偿失。
（图片来自网络，侵删）
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身房的十大真相：流汗就是在减肥吗？健身房的误区你知道几个？
回答于 2019-09-11 08:43:50
有条件可以去，但是不去不代表你减不了。
减肥即减脂，无外乎控制饮食增加锻炼充足睡眠。
1.饮食:少油少盐少糖，从你现有饮食的基础上，按照前两周每顿减少10%，一个月减少一半，另每天10点和3-4点加餐两次，每次一个低糖分水果或者一小袋每日坚果。
2.锻炼:去健身房的话就是力量运动加上有氧运动，力量就是铁区转悠，胸背肩腿臂。有氧推荐低强度持续40分钟以上的慢跑，爬坡，或者去游泳。最好就是能够把心率控制在最大心率的70%，20岁是140，30岁是130。
3.睡眠:22点你得睡了，睡到早上6点都够8小时了。
下面是家里可以做的运动。
个人推荐你下载个运动APP，像什么火辣健身 keep之类的都行，里面有比较完整的动作及示范，在家可以做hiit tabata这样的高强度间歇有氧，效果也是不错的，最好也是采取无氧有氧相结合的方式效果会更好。
我说的这些也都是我瘦下来的一点个人经历，如有疑问欢迎讨论。
纯手打，望采纳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现实呀！ 如果这个地方都不现实，那哪里可以呢！但是其中有几个要点需要注意 1.平常饮食结构需要调整 2.一周最少3次去健身房 3.健身方式需要细心规划
回答于 2019-09-11 08:43:50
恭喜你有这种想法。我的一个熟人体重220多，人称“刘胖子”。他去健身房锻炼一年多，现在体重160。我不得不佩服他的毅力。他一周去健身房6次，每次跑四十多分钟。去健身房减肥是个好主意，但一定要坚持，切忌三天打鱼，两天晒网。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂主要是做有氧运动，在室外跑步效果最好。塑型主要是做无氧运动，在健身房做最好
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥是要看个人毅力的，健身房塑型练肌肉还可以，减肥效果不大。
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