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产后该怎样减肥呢?
产后,身体,宝宝产后该怎样减肥呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
产后该怎样减肥呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下我的减肥经验
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请[呲牙]
大家好,我是幽幽分享瘦身减肥的知识希望能为你解决疑问。谢谢
产后减肥的方法有哪些呢?
产后减肥的先不要做以下几方面!
1.节食减肥,虽然减肥是控制热量,会降低食物的摄入。但是不能为了减肥而节食,如晚餐不吃,或者只吃水果。
2.为了快速的减肥,看到效果吃减肥药。市面上的减肥药分三类1.厌食型,吃了不爱吃饭2.腹泻型,吃了拉肚子3.激素型,吃了会影响内分泌激素紊乱,还会出现,恶心,乏力等现象。
3.拒绝剧烈运动,产后身体刚刚恢复,剧烈运动很可能会造成身体二次出血。
正确的产后减肥应该怎么做呢?
1.在月子期间尽量不要过度的摄入补养品。过度的摄入会造成热量消耗过剩。度过了月子修复期后。迎来减肥效果比较多的黄金时间。
2.为自己自定减肥里划,对自己的身体有了解。比如要减50斤,要指定计划分饮食计划,运动计划和作息时间表
3.分析自己身体恢复情况,如体脂肪,内脏脂肪,胸围,臀围,臂围
4.饮食计划,以摄入足量的蛋白质钙为主,蛋白质可以增加肌肉量,提高基础代谢率,蛋白质是大分子物质可以提供饱腹感,消耗会慢些。钙,可以为母乳提供充足的品质。此外补充维生素C,维生素D,维生素B等营养物质,这些对于减肥都是有帮助的。
5.适当的运动,开始可以做一些幅度很小的运动,比如扫地等,也可以慢走,如先慢走5分钟,休息10分钟,根据自己的身体恢复情况逐渐的增加运动时长。同时也可以做些无氧运动,如俯卧两头起,仰卧屈膝等无氧运动。
我是幽幽,如果有疑问或者不同看法可以留言互动,或者私信。谢谢[灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
节后健身️减肥减脂瘦腿15天瘦12斤不反弹懒人减肥法(内附饮食运动)
⭐️五一假期结束了,宝贝儿们是不是又吃胖了呢你们想不想利用节后健身来减肥塑形呢?
⭐️眼瞅着夏天就要来了,得抓紧时间减肥瘦腿啦!
⭐️节后健身计划和减肥食谱已经帮宝贝儿们准备好了~那么下面就开始吧!
首先,如果想要15天瘦12斤的话,那么减肥的时候要少吃高热量、高脂肪的食物。
可选的食物也少了很多,可是如果每天的饮食都相同,那么你就可能很容易就产生厌烦的情绪,也就不利于坚持了。
所以,要记得更新自己的减肥食谱,多吃有助减肥的食物~
P2~P3是减肥食谱,宝儿们可以参考一下~
其次,我们可以在日常生活中进行多种调理身体和减肥瘦身的方法~
早起一杯蜂蜜柠檬水
每天早上起床第一件事就是冲—杯蜂蜜柠檬水喝,用温开水放入适量的蜂蜜,再加入新鲜的柠檬片,坚持每天起床就喝哦~
晚餐前吃块膳食纤维代餐饼干
多种天然成分可以帮助我们提高新陈代谢,分解脂肪,提高免疫力,改善消化,还能排毒养颜~
日常简单小动作可以瘦腿瘦臀♀️
平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运
动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做的哦~
饭后靠墙站
每天吃完饭后,是不是感觉好撑马上就想坐下,或者躺着,这样是很容易发胖的,所以我们每天吃完饭后靠在墙上站个几分钟,这样还能练气质~
节后健身 瑜伽动作分享♀️
1⃣️盘腿坐在垫子上,双手抬起,然后向上拉伸
2⃣️盘腿坐在垫子上,双手交叉,握住另一只胳膊的手肘,进行拉伸
3⃣️一条腿屈膝,另一条腿伸直,一只手尽量延伸到脚丫丫,一只手抬起带动上半身向下拉伸
4⃣️盘腿坐在垫子上,双手抱头屈肘,头部带动双手拉伸手臂
5⃣️盘腿坐在垫子上,一只手放后背,另一只手抬起拉伸侧腰
6⃣️正常坐在垫子上,双腿屈膝,脚趾合十,双手握住脚丫丫,然后上下摆动
以上动作20次为一组,每天做3组哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于产后减肥是很多妈妈们关注的焦点,因为怀孕后的激素变化和体质变化,需要大量的营养供给胎儿,孕妈妈们的胃口都超级好,所以在整个孕期都是以吃为主了,随着胎儿的长大,孕妈妈的食量也相应的增加了,等到生完宝宝后,很多妈妈都会选择母乳喂养宝宝,所以完全不用担心自己会有肥胖问题,只要合理饮食可以避免产后肥胖,少吃油腻的食物,多食蔬菜水果和清淡的食物,平时可选择瑜伽来锻炼身体,不要大幅度的锻炼,因为产后身体还没有完全恢复以免造成子宫下垂问题,随着宝宝的长大,妈妈的身材会慢慢恢复到以前的体型,只要妈妈注意合理的饮食就不会担心发胖,要记住,每一个胖子都是吃出来的,哺乳期间不要刻意去减肥,以免影响奶水的质量,也不要随便去吃减肥产品,只要做到好的饮食习惯,每天做产后瑜伽都有很好的效果。
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