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你是怎么减肥的？有效果吗？

体重,你的,自己的你是怎么减肥的？有效果吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

走路，跑步，边走边跑，跑不动就走，适当控制饮食，三个多月，减了50斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃些清谈东西，经常段炼，作息有序。常健身，多看看今日头条。你有可能会瘦下来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说一下我的减肥经历，主要以是控制饮食加运动为主。期间运动强度没有怎么加大，再加上喜欢喝奶茶，所以减的比较慢，但是目前减下来身体感觉很健康。

首先，控制饮食是关键！

控制饮食不是不吃，而是科学的饮食！以减脂和增加蛋白为主，结合自己身体的基础代谢率来控制食物的热量和进食。例如：你的基础代谢率是1300，那么你一天的总摄入的能量就不要超过1300。具体的食物热量有多少，可以参考一些APP软件的食物热量表。早餐一般豆浆或者牛奶、鸡蛋、红薯或者玉米或全麦面包、青菜为主，中午可以吃鸡胸肉或者鸡腿肉不要带皮、虾肉、鱼肉、牛肉加青菜，一般青菜比肉多，主食以杂粮饭为主，尽量少吃米饭，如果一定要吃量控制在一小碗。下午可以适当的吃些水果，水果摄入量控制在200g-300g之间。晚上可以吃鸡蛋白、青菜，千万不要把水果当晚饭吃，否则你饿肚子的时候吃水果下去，容易升糖，从而转化成脂肪。

二、一定要运动

减肥一定要运动起来，否则即使你靠节食减下来了，你的肌肉会变得很松弛。有效的减肥运动有跳健身操、跳绳、加速跑等等都能有效的燃烧脂肪。每次运动最好坚持30分钟以上，因为只有运动分30分钟、心率在120以上才能有效的燃烧脂肪。下图是我减脂这段时间的变化，供大家参考！

回答于 2019-09-11 08:43:50

以前经常玩游戏每星期喝一两次，宵夜没节制，120斤保持15年，后来长期放松，游戏不玩，其他不变，结果喝水都胖。后来配了一台新电脑立马瘦回来

回答于 2019-09-11 08:43:50

一日三餐少吃，增加运动量，管住嘴迈开腿！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先是少吃，好吃不好吃的吃八分饱，适当锻炼，

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食，勤练瑜伽

回答于 2019-09-11 08:43:50

我每天除了运动就是控制饮食，一直保持正常体重！

回答于 2019-09-11 08:43:50

2年，体重从205到160，体脂率从30%到15%。

均衡饮食，坚持锻炼，早睡早起。

几乎所有见到我的人都不相信我39岁。

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