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你是怎么减肥的?有效果吗?
体重,你的,自己的你是怎么减肥的?有效果吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要正确对待要积极对待减肥这件事
饮食方面要消耗热量要大于摄入热量 形成一个热量缺口 还有就是科学合理的制定一份计划在,在做有氧运动时要把心率控制好,
=(220-年龄)*(60%~80%)。当然也要适当做力量训练 防止皮肤松弛。
平时饮食要高蛋白低碳水、 脂肪,多吃蔬菜 多喝水,少吃垃圾食品和碳酸饮料
有条件的可以买点运动补剂作为辅助 这样效果会更好些
回答于 2019-09-11 08:43:50
网上减肥方式千千万,从绝食抽脂到健身狂魔,具体效果我不去评论。我曾经200多斤,现在稳定在150左右,仅以自身经历分享给大家参考:
先说下肥胖的原因,小时候体弱多病,那时铺天盖地的电视广告影响了我父母,整天的吃各种多七八糟的补品,什么哇哈哈,太阳神之类的。估计是有一些含有某种激素,身体就开始爆肥。
高考结束,体重190多,为了美好的大学生活,下定决心减肥。那时减肥基本上就是运动,但长期的肥胖导致运动能力很差,试过跑步爬山,坚持了一个多月,精神上还能坚持,但身体根本吃不消,膝盖都伤了。结果养伤期间,减掉的那点重量又胖回来了,第一次减肥宣告失败。
大学浑浑噩噩,各种熬夜玩游戏,垃圾食品,吃吃喝喝,体重不减反增,终于突破了200大关。
工作后,意识到不能再这样下去,计划第二次减肥,为了避免受伤,听从了朋友的建议,去游泳。抱着试试看的想法,每天下班后游一个小时,坚持了一个月,效果相当不错,减了10多斤(期间正常饮食,甚至食量略有增加,游完泳很饿也会吃东西)。
一直坚持了四个月左右,体重也降到了190上下,发现很难再降了,但是,身体明显有了活力,不再是那种虚浮的状态。加上,天气转冷,就从游泳改成了篮球,但不是每天打,一周2-3次的频率。之后很长一段时间体重都在180-190上下浮动。
到10年左右,健身开始兴起,不过我对撸铁兴趣不大。但是随之兴起的健身餐给了我启发,我体重一直不上不下就是因为不忌口。在改善了饮食食谱以后,同样的运动量,体重降到了150左右,身形也变得更好看。
总结:太肥胖的朋友开始可以先通过游泳减掉部分体重,因为游泳对身体负担最小。等身体可以承受住一般运动的强度后,可以选择一项喜欢的运动长期坚持下去。然后整个过程中,不需要节食(那样不健康),但一定要注意食谱,营养搭配好,不要过多高油高糖的食品。然后,坚持就可以了。
最后,祝各位胖友早日减肥成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减肥不是一件容易的事 减肥需要决心和毅力 减肥要少吃东西 但是在酒局饭局上能禁得住诱惑吗 减肥要加强锻炼每天早晚跑步能坚持的住吗 如果有决心有毅力能健康的减肥那样的话减肥一定能成功 如果把这种精神放在工作上事业上没有做不成的事!
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在人爱美,减肥的方法五花八门,可是为什么有的人减肥都没什么效果呢?
1、减肥的方法不适合你。你坚持一段时间减肥,没有一点效果,你就要考虑这个方法是否适合你了,毕竟每个人的体质,情况不同,不能千篇一律。你坚持不下来,没有毅力是减不下来的,三天打鱼两天晒网的,有时候不仅减不下来,还会反弹呢。
2、你坚持不下来,没有毅力是减不下来的,三天打鱼两天晒网的,有时候不仅减不下来,还会反弹呢。管不住嘴。本来说好跑步瑜伽运动减肥的,但是转眼间看见红烧肉,清蒸鱼就走不动了,忍不住大朵快颐,这样怎么会减下来。
3、管不住嘴。本来说好跑步瑜伽运动减肥的,但是转眼间看见红烧肉,清蒸鱼就走不动了,忍不住大朵快颐,这样怎么会减下来。
4、三餐颠倒。有时候虽然你吃的很少,多运动,但是依然发现自己很胖,看了饮食情况才知道,早上起不来,几乎不吃,中午想着减肥,吃的少,晚上实在太饿了就多吃了一点点,照这样相反的吃饭方法,如何减的下来。
5、爱吃垃圾食品。减肥最好从饮食入手,有些食物是高脂肪高热量但是不顶饿,吃的多只会让你胖的快而已。
6、心里作用。减肥不是单纯从体重上或者某一部位看的,有的人减肥有一定的成果了,但是看着脸还是胖嘟嘟的,以为没减下来,从而放弃,是在是可惜。
如果你减肥没有成功,不妨试试我以下坚持了1年的方法:
一、增加日常运动量
减肥要慢慢来,快速减肥的方法,其实对身体都不好。每天坚持20分钟运动,慢慢增加时间,这样身体有了适应的过程。
二、早餐一定要吃
无论9点,还是10点,早餐一定要吃。不吃早餐,午餐、晚餐就会吃得更多,其实不利于减肥,吃了早餐,促进肠道蠕动,才会排出体内毒素,垃圾,对减肥更有帮助
三、 每天坚持快速走
每天坚持快走40分钟。既能够消耗脂肪,又能收腹提臀,促进体内氧气交替,血液循环,清除毒素。燃烧脂肪。
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