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太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
飲食-需要良好習慣
健身是三分練，七分靠吃出來。可見懂得怎樣吃的重要性，合理安排身體所需的營養。比如增肌期間，透過運動量讓肌肉組織撕裂破壞，只要運動後吃得好，䃼充足夠的營養，吸收足夠的碳水，蛋白質和各種所需，就能讓肌肉很好養份，這就是所謂的養肌肉。較好的食材為低脂高蛋白類如牛奶雞蛋，精瘦肉類如牛肉雞胸深海魚蝦類等等。自從我開始健身後，對食物營養的吸收有了少少的改變，就是選購的食物都會比較其中的營養價值成份，看一看包裝背後的營養標籤比如熱量，蛋白質，與脂肪糖份含量等，盡最大的努力去完成健身運動，把他當成一份事業來看待。
良好睡眠
只有充足的睡眠，才能讓肌肉有足夠的時間去合成。拒絕熬夜，就是鍛練過後給身體最好的回報。記住健身無論是增肌還是減脂的大原則是：「練得好，吃得好，睡得好」。成為理想中的自己，就不會太遠。
這就是我和大家分享我一路堅持健身的心得。希望分享的內容可以幫忙到別人，與人分享是一種美德。「賺到的就要給人，學到的就要教人。」那怕只有一人。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想重新锻炼先从跑步开始吧。
因为跑步要求低，容易实现也容易坚持，也见效快所以容易有成就感。
慢慢加量加速，让你体会到运动的快乐和激情。让身体进入到一种良好的状态，过一段时间如果你再想更进一步你自然会去想更高阶的、更专业、针对性更强的锻炼方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看您自身的需要而定.是想心肺训练.还是要做力量训练.锻炼这个词的意义很难定.其实散步也是锻炼.同样配速定快走和慢跑也是锻炼.您是想去健身房怼铁还是想活动下身体.具体要求都不一样.我唯一的建议就是给自己1个月的恢复期.不要突然的加大训练量.一星期坚持3到4天.哪怕是徒手训练.
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动要形成习惯，很久没锻炼，首先是因为没找到自己的爱好，要避免再次中断，先想好自己喜欢什么？第二步，安排好时间，第三步，每次运动前做好热身，第四步量力而丁义，逐步加量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太久没运动，最好不要一开始就从事剧烈的运动，做一些热身运动，先活动活动筋骨，可以做一些徒手操之类的运动，还有一个运动时间也不要太久，最好控制在半个小时到一个小时之间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定要慢，等缎练一些时间再快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进，重最基础的做起，然后再往中阶，高阶方向发展，切忌操之过急，
回答于 2019-09-11 08:43:50
活动开身体各部位，不然练几下就浑身酸疼，不利以后锻炼，这是我个人的经历！
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