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太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我曾经有两次停训的经历，一次是停训半年，一次是停训一年。和很多人一样，重新回到健身的感觉是特别奇怪的，熟悉又陌生，激动又胆怯，这个地方曾经属于我，而现在我又回到了这里……

两次，我都选择了非常错误的选择，就是拿起以前的训练计划，一丝不苟的训练。

当然，我能举起的重量已经大不如从前，身体素质变弱，心肺能力也变弱。虽然很烦恼，但这是不变的事实。

之后的第二天，不用多说，当然是全身酸痛。这种酸痛在第一天还是可以接受，只不过吃饭的时候抬不起胳膊。

在第二天，酸痛是最强烈的时候，此时我练拿起牙刷的力气都没有，只要我抬起胳膊（根本就抬不起胳膊）。

印象最深刻的还是练腿后，上下楼梯就跟残疾一样。

这些都是错误的方法，如果你停训的时间超过2个月，那么就要采取特殊的方法来重回巅峰。

第一：如果你以前健身的时间是90分钟，那么这一星期的健身时间统统改为30-45分钟。目的是让肌肉重新回到训练的状态，告诉它，你要重新健身了。

第二：头一个星期以器械动作为主，复合动作为辅。卧推改为器械卧推；深蹲改为腿举；硬拉改为高位下拉；杠铃推举改为哑铃推举。

第三：一个星期过去后，你可以稍微加长你的训练时间，这时候以复合动作为主，器械动作为辅。

第四：两个星期过去后，你的力量差不多就已经回来了，但也不要上大重量，以中高中低重量为首要。

最后，虽然我之前的做法是错误的，但是从科学的角度上来说，这种行为只不过会让你很痛苦，并没有对身体什么不好的现象。

所以，如果你像我一样喜欢这种酸痛感，嘿嘿~

回答于 2019-09-11 08:43:50

不能操之过急 。先进行热身活动 慢跑 拉伸，防止运动强度加大后受伤，最重要的是运动时注意保护好自己

回答于 2019-09-11 08:43:50

热身很重要，间隔很久没有运动的人重新开始运动，尤其是大量运用心肺方面器官的运动。一定要进行回复性训练。

首先建议波比跳，

动作要领

双脚后跳，躯干与腿在同一直线

保持动作稳定连贯

收紧腹部，有短暂腾空

波比跳是最简易和有效的恢复运动，

网上也可以找到更多的参照运动。希望大家，能够健康运动，快乐前行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴可以分享一下重新踏上健身之路，心理狀態的變化和應該注意的地方：

心態-需要真心喜歡

只有發自內心的喜愛，才有衝勁一路堅持下去。因為堅持是世界上唯一一件最堅難的事，也因為堅持了，才看到希望。當你真心去做一件事情，你会很享受中間的樂趣，不管過程有多苦多累，你都可以堅持過來，因為是你最愛的。這麼就不容易像以前随便放棄。

精神榜樣-需要學習

每人都可以找一個值得學習的榜樣，以勉勵自己不斷前進。我每天告訴自己:「還不夠努力。」因為比你優秀的人比你還努力，還有什麼理由放棄。人之所以偉大，是因為有夢，有夢的人是最有魅力的，相信自己，不嘗試過，永遠不會知道自己的潛能可以有多大。一但開始了健身運動，就一直走到最後，勝利是屬於永不放棄信念堅定的人。

健身-需要正確姿勢

只有正確的方法，才能防止運動過程中的受傷。記得運動前的拉伸，這是告訴身體機能需要適應下一步的強度運動。每一個動作都需要注意呼吸的節奏，正確的呼吸方法，可以讓你的健身效果達到最好的效果。通常來說：一般需要發力的動作都需要呼氣，收回來就吸氣，只要記住大原則，慢慢把每一個動作做好做正規姿勢，身體會感受到刺激從而達到效果。一開始接觸健身，動作完成度貴精，不貴多。

記錄-就是一個習慣

通過記錄每天身體上的變化，使你變得越來越有信心堅持下去。我就是每天秤重，告訴自己今天努力鍛練過後，肌肉線條扎實了或體重減少了，只有看得見的變化，才能真正信心滿滿地堅持下去。一個良好習慣，就這麼簡單的養成了。我自己習慣每天秤重，最好早晚起床睡前或運動前後，這是最直接告訴自己每一滴汗水都不會白流。請記住運動是這世界上唯一最公平的，只要肯付出，就一定給你回報，人人平等，不用懷疑，只要相信。每次運動後都看見重量下降，體脂率下滑或力量增強都給自己注入下一次鍛練的動力。

習慣養成了以後，每天訂個時間

這個時候才是真正屬於自己的，把健身運動做到忘我，完全不受外界的打擾。就比如我夜跑的時候，戴上耳機，這世界就屬於我的。你可以隨心做自己喜歡的運動項目，可以有氧或無氧運動，可以徒手或機械的，形式不受限制的。記住只要讓自己開始了，就別停下來，那怕是一天，除了安排好的休息曰以外，我就是每天晚餐後休息1.5小時開始運動45分鐘，我的要求是「至少」，是的，每天不少於這時間，這就是我對自己的要求，也特別珍惜這個時間，因為只有這個點是完全屬於自己的。地點可以不受任何限制，只要是自己想的，哪裡不是健身，不一定只要在健身房才是練。最簡單家裡徒手運動，自重訓練，無需任何器械，人人都可以，只要你想，更不受天氣風雨的影響，可以不簡斷的訓練。

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