您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天跑步十公里还是失眠怎么办?
睡眠,您的,你的每天跑步十公里还是失眠怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 入睡困难很多年了,三个月前为了减肥以及改变生活状态开始跑步,从开始四五公里到现在基本每晚十公里,身体各方面改变很大,瘦了很多,精神状态也好了很多,但是唯独失眠这个问题不但没有改善而且有加深的趋势,每晚都要躺到两三点,很苦恼,不是说运动可以改善睡眠么,为什么我不行?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀请!
根椐你所提出的问题,我考虑再三,这应该是生理上的一种病因,应到医院就诊。另外,你所说的每晚跑步十公里,我觉得你这时间倒置了,路程也太多,应在早晨跑它个二三公里就可以。还有一点,不知你可否试验过,那就是,熬上一夜或两夜不睡,之后再看这天夜里睡得怎样?如果还是一样,那你这失眠还真的不轻,建议你赶紧上医院就诊。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人与人的运动能力是有差异的,经常运动是可以改善睡眠的!假设你的失眠不是由于其它原因引起的话,那跑步真的不仅没有很好地改善你的睡眠,反而加重了你的失眠,其实我刚开始跑步时,也有过这种情况。根据我的经历,你失眠的原因:一是每天跑10公里,对你来说运动强度可能是偏大了,由此导致大脑神经总是处于兴奋状态而无睡意。如果是这种情况,应降低跑量和配速,如每天只跑5公里,如还失眠,就继续减量或者两天只跑一次。通过跑量的增减摸索一段时间,如果还失眠,那最后一个原因应该是你跑步时间太晚、肾上腺素增加,导致大脑神经保持清醒状态而无法入睡。如果得到证实,建议将跑步时间改在早上或下午六七点钟,最晚不超过晚上八点!其实,对于一般人来说,运动量过大,或晚上运动时间太晚都会难以入睡的。由此可见,跑步也要讲究科学,经常跑步运动,实验证明是有助于改善睡眠的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
那说明你的失眠状况,主因并不是缺乏运动。
失眠的原因多种多样,其中缺乏运动,精力过剩导致的失眠只占据一部分。
剩下的类型还有类似于:
1.神经衰弱导致的失眠
这个类型的失眠人群,大都思虑过重
一位心事太多,或者工作太过繁忙,或者在短期内精神受到了刺激等等
都会导致睡不着觉,但是周身疲惫的现象
2.植物神经紊乱导致的失眠
这类失眠人群,大都有生活极其不规律的经历
比方说工作是三班倒的人群,或者是夜生活丰富的人群等等
经常因为昼夜颠倒,产生失眠情况
这类的失眠都是因为身体的植物神经,也就是生物钟时差乱了
---------------------
上述的两类失眠人群,可以通过运动来调节作息,但是也只是辅助作用
你需要在进行跑步的时候,全身节奏规律,同时尽量什么都不想
让大脑进入空的状态,最好连听歌这些都不要做
这样周身就能进入动态的自我修整状态,对于缓解压力,放松精神是比较有效的。
还要注意一点:
运动不要再临睡觉以前的时间
因为跑步会叫大量的内啡肽和多巴胺分泌
在这些分泌物的作用消退以前,人的精神会比较兴奋,反而对睡眠没有好处。
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你每天跑十公里,晚上睡觉睡眠不好,失眠,你本来睡觉就失眠,想通过跑步提高你的睡眠质量,你的目的很好,关键是你天天跑步,是早上跑步,还是晚上跑步,早上跑步,跑的就是精气神,跑了一天都是精神而且很爽,早睡早起养成习惯,这样你就会心想事成,如果是你晚上跑步,一段是晚上9以前需要完成跑步,如果是到10钟,或者11点完成跑步,那么你精神高度紧张,兴奋,所以你每天跑十公里睡不着的原因。本人也是天天早上跑十公里,周末跑半马。早睡早起,睡眠质量很好,一分钟就睡着了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
呵呵,哪位大神教你的,每天跑十公里就能治失眠的?如何解决失眠问题呢,听我来分析。
首先要去正规医院检查,确定病因,比如有些女性可能更年期综合症,等等,如果身体上没毛病,那就看看精神上的。
很多人都会说,睡觉的时候脑子里各种故意乱想,无法控制,导致大脑神经兴奋,无法入眠,长此以往导致神经衰弱。
从以下几个方面给出了建议,希望大家以身试法:
1.饮食
下午三点过后不要有咖啡,茶等饮品进入。
睡前可以喝杯红酒,当中有褪黑素,促进睡眠。
2.运动
睡前两小时没不能进行大量运动,否则会影响睡眠。
睡前做的最好的运动是冥想,尤其对胡思乱想的人群,问题不在身体在心里,养成睡前半小时冥想或者禅定。
3.洗浴
睡前洗一个热水澡,放松身心有益睡眠。
上一篇:个人想出租北京热点地区房,是给中介代理好,还是交给别人做民宿好?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |