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每天跑步十公里还是失眠怎么办？

睡眠,您的,你的每天跑步十公里还是失眠怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

饮食：促进睡眠的营养素摄入不足，睡前吃得过饱

您可以从上面的原因找原因，下面给出解决方案，您可以把您目前还没做到的试下

帮助我们改善睡眠的办法：

创造良好的睡眠环境，保持黑暗，远离蓝光电子设备，准备眼罩等，保持舒适的室内温度，穿舒适的睡衣，睡前泡澡等，保持环境安静，远离噪音，必要时可以准备耳塞，选择合适的上床时间。

调节好生物钟，每天保持同一时间起床，白天尽量晒一会太阳，可以帮助晚上裉黑素更好的分泌。

可以吃一些促进睡眠的食物

色氨酸是裉黑素的原料，吃一些富含色氨酸的食物，如豆类，牛奶，酸奶，小米，全麦饼，核桃，葵花子等，水果中的香蕉，无花果，大枣，龙眼，葡萄柚，苹果，梨等，晚餐可以选择这类食物，有助于睡眠

镁元素是天然镇静剂，有助肾上腺缓解紧张，有助于睡眠，食物来源：绿叶蔬菜，莴苣，甜菜，南瓜，甘薯，坚果，奶酪，香蕉，杏，桃花，谷类食品，金枪鱼，海鲜，鱼子酱

铬元素可以调节血糖含量，低血糖会干扰正常睡眠，导致易醒或睡眠中断，铬元素可以有效调节血糖 ，提高睡眠质量，食物来源：鱼，鸡，牛肉，奶制品，奶酪，谷物，水果

必需脂肪酸：负责细胞间神经传递，调节睡眠和清醒时神经传导的平衡，提高睡眠质量，食物来源：深海鱼，葵花子，南瓜子，松仁，芝麻等

维生素C:维生素C参与色氨酸转化为5-羟色胺，而5-羟色胺又可以调节睡眠和保护心脏

B族维生素：维生素B3维持血糖平衡，避免失眠或睡眠中断

维生素B5与肾上腺一起缓解身体长时间所遭受的压力，短期内有助补充睡眠不足

维生素B6提高情绪和放松能力，参与色氨酸转化，提高睡眠质量，缓解月经前期综合症

避免睡前吃得过饱，不喝含咖啡因的饮品及各类酒，不抽烟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

该去医院取去医院，你要觉得运动量大了就会好。当你的植物神经系统紊乱很严重时，这种颁发不久起作用。一方面去医院，药物解决；一方面主动探寻心理诱发因素。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你可以二十公里试试[呲牙][呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

过度训练，睡眠不好

回答于 2019-09-11 08:43:50

那是想多了 少想点

回答于 2019-09-11 08:43:50

不是想强行植入广告

换一套纯天然乳胶寝具试试。

给你说说我自己的经历，去年怀孕初期我一直失眠，特别痛苦，后来跟朋友聊起失眠这个事情，她送了我跟老公一人一个乳胶枕，睡了一个星期的样子我就不失眠了。到今年我们已经用了一年多了，老公是写代码的，原来颈椎痛特别严重，乳胶枕吧他的颈椎痛也睡好了，其实最关键的是他现在也不打鼾了

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果跑步只是为了健康，没必要每天都跑，还跑这么多。我也是跑步爱好者，但是跑步不要走进误区。晚上跑之后身体处于兴奋状态，睡不着正常，另外过度的疲劳只会加重失眠，你本身就是习惯性失眠。建议你一周跑三四次就可以了，每次5到10K就好。睡眠要从生活习惯和饮食上改善，减少精神负担

回答于 2019-09-11 08:43:50

欢迎关注专治失眠的熊教授，交流有关睡眠上的问题，希望能帮助有睡眠障碍的朋友解决问题（微信号：xiecao100）

失眠不是说一般的失眠最好不要用药物，药物存在毒副作用、依赖性等问题，建议可以采取运动、食疗等方法。运动是可以缓解失眠，但并不是说单一靠运动就能把失眠治疗好，治疗失眠是需要多方面的共同调理和辅助，那么在运动的时候，要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

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