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燕麦米有什么营养价值？减肥的人该如何吃燕麦米？
作用,膳食,人体燕麦米有什么营养价值？减肥的人该如何吃燕麦米？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
燕麦米有什么营养价值？减肥的人该如何吃燕麦米？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先谢谢邀请。 燕麦的营养价值很高，脂肪含量是大米的四倍，维生素e的含量也高于大米和白面，燕麦，可以预防动脉粥样硬化，高血压，冠心病。对老年人增进体力，延年益寿大有好处。
燕麦有通便的作用。能解便秘的困扰。
二。改善血液循环。缓解生活中工作带来的压力。对老年人可以增强体力。延年益寿的作用。
三燕麦可以有效的降低人体中的胆固醇。经常实用，可对中老年人的心脑血管疾病起到一定的预防作用。
四，经常食用，对糖尿病患者有非好的降糖、减肥的功效。
怎么吃才能减肥呢？
我们可以做苹果麦片粥，苹果1到5个。胡萝卜两个。燕麦片三大匙。把胡萝卜和苹果，用擦菜板把它擦好。将燕麦片和胡萝卜放入锅中。水开后放入擦好的苹果煮烂就行。
肉末麦片粥。这两样减肥的功效就不错。我是关汉卿养生酒，喜欢我的请关注我或者是在下方评论，我会虚心大家的意见的。你们的评论和点赞是我最大的支持。谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
燕麦是生长在我国北方高寒地区小麦的一种，因为成熟期比小麦长，当地人也把它叫大麦，因为燕麦面粉精度过高，口感差，不利于做发制食品，固现在人把燕麦退出主食行列。目前燕麦主要做为酿制啤酒的主原科，燕麦的营养价值在啤酒中得到了很好的发恽。现在大家习惯把啤酒称为“液体面包”主要还是燕麦营养成分在发酵后发恽的作用。因为现在人的主食都是以白面、大米为主，自然造成饮食单一现象。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请回答问题！
燕麦米是一种非常不错的膳食纤维，属于粗粮类的谷物，是身体不可缺少的一部分。对于减肥者来说，食用它也很好，可以选择早餐做粥喝也可以选择午餐当主食来用，但不可以当作以减肥为主的食物来用。
要想更好的减肥不但在饮食上注意做好搭配，还要做好有氧和无氧运动。
结合我自己的情况可以给大家分享一些小经验，供大家借鉴。
第一：饮食清淡多吃粗粮和蔬菜。我一般早上吃粗粮和红薯类，中午以蔬菜为主少油少盐少肉一口肉三口菜，晚上现在5点之前吃一点点或者苹果。
第二：运动，每天有氧和无氧运动最少2个小时。早上以快走为主，晚上单车做器械拉伸。
第三：多喝水，每天必须喝够6到8杯水。
第四：休息好，不熬夜不睡懒觉。每天10点之前睡觉早上6点之前起床。
第五：自律，不急不躁，坚持重复每天做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
相对于平时的大米白面而言，燕麦米拥有丰富的膳食纤维，丰富的维生素和矿物质，比普通大米的营养价值略高。
如果想要减重，可以让燕麦米来替代白米，但总量也不可过多。
不可单靠燕麦减重，减重期间，蛋白质，蔬菜，水的量都要保证。
另外燕麦里面含丰富的β葡聚糖，对延缓餐后血糖上升有显著效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
燕麦也是人们日常生活饮食中主要的食物。由于我们吃燕麦往往会连带麦皮一起吃，无形中为人体增加了纤维的吸收，而且燕麦所含的可溶性纤维也比较丰富。
燕麦性凉，营养物质与其他的谷物也不会有很大的差别，只是吃燕麦时，我们选择的是完整性谷物。如果其他五谷在选择食用过程中也选择完整性谷物，大家都差不多。最好是几种完整性谷物混合食用，就能够让人体获得优质的植物蛋白质，弥补了谷物第一限制氨基酸的不足。
当全谷物食物保持在碳水化合物供能的范围内，动物性食物也确保在正常范围内，这样的组合对身体健康比较合适！
在减肥的过程中，单一的燕麦短期内替代更多的食物，可以有一定的减肥效果！但这样的减肥会让人体营养失衡，减肥效果不理想。
回答于 2019-09-11 08:43:50
燕麦米，可能就是去皮的燕麦吧
燕麦属于杂粮，除了含有淀粉和微量元素以外就是含有很丰富的膳食纤维。
肥胖一般是能量过剩引起的，如果可以将主食里面参杂20-30%的燕麦一起烹饪，可以减少能量的摄入，有助于减肥。
燕麦的膳食纤维相对比较粗糙，胃不好的人不要多吃，减肥除了要控制主食还要控制荤菜的摄入，增加蔬菜，水果的摄入，还有增加运动量。
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