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持续健身一段时间后感觉力不从心，应该怎么办？
肌肉,你的,蛋白质持续健身一段时间后感觉力不从心，应该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充：
开始健身有劲，几个月后感觉力不从心，重量大了点，但感觉训练力度还不如刚练时，现在练没多久感觉就虚了，教练说多数是蛋白质不足！
早上蒸排骨或包子豆浆，中午鸡肉或鱼肉牛肉套餐饭，下午吃点饼休息会去健身，回来半个小时后面包＋乳清蛋白，晚上炒鸡蛋，饭，夜宵冲炼奶配面包！
现在的休息质量比刚练时好多了(7小时以上），我都用蛋白粉了，营养还跟不上吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也有这样的情况～
反正断断续续的也健身两年了，佛系健身，深蹲硬拉勉勉强强两倍（其实还不到，惭愧…）。每隔一段时间，突然就会感觉热情下降，提不起精神锻炼，总觉得状态迷迷糊糊。看楼主的样子和饮食，应该不是营养不足，但这种情况的具体原因我并不太了解，可能是身体技能使然？也可能是大脑或神经需要缓冲？
反正我的做法是：出现这种状态一般的时候，要么就用轻重量做低强度训练，维持基本的肌肉感受度；要么压根不去健身房，干脆放假一天，因为训练的状态很多时候非常影响训练质量与安全，个人建议这时候还是谨慎为好。但不能直接断掉，这样后面再恢复起来也是麻烦。
具体原因还是等专业的来回答吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定是找人陪你一起去，最好是女的刺激荷尔蒙
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，关于这个问题很多新手都会有，会造成这种现象有以下几个原因:
一、你的饮食方案，是可行的，但是可以加多一点蔬菜水果和碳水化合物，矿物质和维生素也是合成肌肉、使肌肉加速恢复必不可少的元素。
香蕉，含有大量的镁元素，能帮助你加速肌肉组织的修复。
奇异果，含有大量维生素C，消炎（肌肉锻炼撕裂后会有良性发炎，就是往后几天痛得要命的感觉）。这里就提两个，还有很多，平时多备一些水果在家。香蕉必不可少！
二、学习正确的动作。
俗话说三分练七分吃。但这十分之三却是很重要的部分。
一个正确的训练动作能使你事半功倍，肌肉受力正确，发力正确，运动轨迹正确，就是一个正确的训练动作。这样肌肉所受到的刺激很大。
三、正确的训练方法
新手不能盲目冲击大重量，应当以寻找肌肉受力、发力的感觉；练习正确的运动轨迹使肌肉形成记忆；合适的训练时长为主（增肌训练时长为60分钟）。
训练中的RM也尤为重要（1—6RM发展力量，8—12RM发展肌肥大，15RM以上发展肌耐力）
四、从你的身体出发
题主所附带的体测表中，脂肪含量偏低，这是你增肌路上的绊脚石，脂肪是人体能量储备，体脂含量过少的人群增肌过程比较漫长。不容易看到肌肉变大。建议在饮食上不要忌口，可以多吃点高热量的食物（黑科技：各类油炸食品，代表食物:炸鸡。慎重选择）或者选择多重补剂。
五、心理问题
健身有一段时间了，看不到变化，自我打击，容易形成消极心理。人体血红细胞更新代谢周期为120天，一个细胞都是如此，何必每天想看到自己的变化。干就是了，老铁！
六、补剂选择
你应该再多选择两种补剂，
补剂一览表：
BCAA（支链氨基酸），训练前后都可饮用，防止肌肉分解，加速肌肉合成。
增肌粉（重肌能粉），训练前后都可以饮用，主要补充碳水和蛋白质，还有其他一些营养物质，这里不一一赘述。
谷氨酰胺（训练后饮用），训练强度高的人群使用，适合健身老手和大神们
肌酸（训练前饮用），增加肌肉力量
氮泵（训练前饮用），提高神经敏感和兴奋度，增加肌肉泵感。神经易兴奋的同学慎重使用，你可能一晚都睡不着觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看来没我什么事儿了。 我猜测。你的蛋白质脂肪。碳水都不足。都多吃点吧
然后状态不好就先休息几天。 调整一下心态
回答于 2019-09-11 08:43:50
哥们以我之见！你可能炭水不足，但是蛋白质明显摄入过量，你撒尿有没有泡泡！虚，可能你身体有炎症了！你可以观察一下你撒尿有没有久不散开的泡泡！
我最反对新手盲目吃过量的蛋白质，身理，心理都会发生问题！
个人建议，虚的话就不要盲冲重量了！健身是为了有个健康，强健体魄，你在练下去可能身体都会有影响！那你花钱，花精力就是在拆身体，还不如不练！
还有一种可能，大冬天了，健身房不舍得开空调通风，导致你呼吸不通畅，人发虚！
总之，我不建议身体明显不适的时候，强撑继续练！
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