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如何克服个人完美主义？
完美,主义,自己的如何克服个人完美主义？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
二、社会学习模型
社会学习模型认为孩子是通过观察一个完美主义的榜样而变成完美主义的。他们很可能会模仿父母的自我评价倾向,孩子们可能认为他们的父母是完美的,并努力也成为那样完美的人。Bandura和Kupers 为孩子会模仿来自父母的自我强化反应提供了早期证据。这个研究是以这样的观念为基础的,即人们的自我强化是依个体认定个人成就指数的某些表现水准而定的。当他们没有达到成就标准时,就有可能会出现自我否定和自我惩罚反应。
综上所述，孩子的完美主义形成与家庭教养和社会学习有很强的关系，但并不是唯一关系，但这两点是最重要的因素之一。
近期研究者对完美主义有了新的认识，提倡将完美主义划分为适应性、非适应性两种形式。
适应性完美主义是指为了提升自己的素质或境遇，对工作生活设置较高的目标，并能面对实现目标过程中的挫败，一旦有成就能感到满足。这类人，虽然有些认真甚至有些偏执，但能和自己、和环境友好相处，适应能力强，生活中不缺乏开心和成就感。
非适应性完美主义是指在外在动力驱动下，对工作生活设置不现实的、僵化的高标准，对错误及失败过度关注，失败后进行过度严厉的自我批评，即使成功也不能使其感到满足。这类人适应能力较差，常常会出现抑郁、焦虑、强迫的症状或疾病，甚至会出现自杀意念。
所以，非适应性完美主义者是天下对自己最狠毒，最严格，最会贬低、虐待自己的人，会活得很累，有些人还会把这些标准用来衡量自己的配偶和子女，造成家庭不和。
这这里，我们必须明确一点，即完美主义不是强迫症，前者是个性特点，后者是个疾病。
那么在生活中，偏向于适用性的完美主义是不需要改变的，当然有舍必有得，这样要求高的人对另一半也要求很高，所以很难有这样一个ta能与你匹配，首先精神层面都达不到。
而非适应性完美主义就需要注意啦，凡事降格以求，学会欣赏自己，减少强迫自己的欲望，也不能强加在别人身上，以下提出几点建议:
①做事情，但要选择做有意义的事情，从无意义的小事上脱离。不
②学会疏解自己的情绪，尽量保持愉悦的心情，避免烦躁焦虑，可以多出去走走，避免待在幽闭的空间。
③如果不行，精神压力过大，一定要去看专业的心理医生，配合药物治疗和临床治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
「mountain生涯说」独家观点：很多时候完美主义其实是周围人“惯”出来的，想要克服完美主义，不妨偶尔暴露出一些不足，与此同时，我们升级一个思维方式——「成长型思维」
完美主义可能是周围人惯出来的
有些完美主义是被周围的人惯出来的，什么意思呢，比如一件事情你做的好，然后大家赞美你，然后你就做得更好，大家更赞美你，就形成了一个自我的泡沫，直到你达到了一个骑虎难下的境地。
曾经我也是如此，总是希望让大家很满意，总是希望不断的给大家惊喜，但是直到有一天，我认识到这样是无止境的。
所以我开始偶尔暴露出一些不足，偶尔让大家对我失望几次，突然发现这样也挺好的，心想反正我给力了多么次，偶尔不给力几次不也是理所当然的吗，这样一想，心态就平和多了。
其实这个让别人偶尔失望的过程，也是你在让自己回归一个人的过程，因为只有神才不会犯错，只有神才完美，而作为人，是肯定会犯错的，很多时候你面对别人对你的这种失望，要能够学会安然处之，这也是与自己和解的过程，而这个时候你就会慢慢的走出完美主义。
克服完美主义的利器——成长型思维
“成长型思维（Growth mindset）”源自斯坦福的教育理念，被公认为近几十年里最有影响的心理学研究之一。
与之相对的思维模型叫做“固定型思维（Fixed Mindset）”，拥有固定性思维的人更容易在在重要场合（比如考试）心态失衡，发挥失常，因为他们认为每一次考试都是对自己的终极判定，他们害怕面对结果，而不是将其看做一次评估和认识自己的机会。
我们口中的完美主义者便是一种固定型思维，他们总想证明自己聪明、正确、高瞻远瞩，在觉得万事俱备之前，绝不轻举妄动。看似是思维缜密，实则是害怕失败。
而有成长型思维的人，相信在任何领域的智力或技能，都是可以通过努力得到发展的。他们专注于成长和学习的过程，认为人们必须努力、坚持，克服障碍，才能最终获得成功，而失败是其中的必经之路。
也就是说，具有成长型思维的人，做事更关注的是自己有没有在这件事情上面获得成长，而不是这件事是否做的足够完美。
如果我们可以秉持着这种思维模式，就可以很快摆脱对自己处处吹毛求疵的行为了。
结语
如果说完美主义是一种减法思维，关注点在瑕疵上面，每看到一处瑕疵，就会扣一分，那么自我成长者就是在做加法，始终关注在成长上面，每成长一步，就加一分。当你看到每天分数都在增长，每天都有所获的时候，你就会感到那种发自内心的踏实感和满足感。
至于完不完美，管它呢。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
完美主义者其实是害怕不完美，被完美的意识给控制住一切。 因为要求完美、害怕不完美，所以变成凡事要十分的准备才能开始动作， 但是愈准备总会愈觉得不足，但那些都是头脑的想像，在实务者眼里，其 实许多准备都是多余的，除非你开始行动进入实务，你才会明白你真正欠 缺什麽，这样再回头准备才能务实，不断再改进输出的才是真务实，所以 要做行动派的完美主义者，不要做头脑派的完美主义者。
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