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查出乳腺增生，日常生活需要注意什么？
乳腺增生,乳腺,女性查出乳腺增生，日常生活需要注意什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
目前已经有20年的乳腺增生实战经验
从高中到现在，为了解决这个乳腺增生的问题，我做了以下的事情，现在乳腺增生的部分比之前小很多，而且都没有疼痛了，记得要持续呃。
1.常年持续健身
高中我是体育生，学习健美操，后来做健身教练，给健身教练做培训，从高中到现在已经健身20年了，在锻炼中身体的基础代谢加快，排出身体的垃圾，同时训练中分泌的内内啡肽和多巴胺，让精神愉悦，抑制皮质醇的分泌，减少增生的结节和疼痛感。
2.打坐，保持情绪的稳定，在打坐的过程中采用的是腹式呼吸，激活副交感神经，有利于平静情绪，而乳腺增生重要的是平静情绪。
3.学习了一些课程，比如教练技术，自我教练，在自我觉察和自我认知的过程中，情绪平静了很多，毕竟乳腺增生最忌讳的就是情绪波动大，人有七情（喜怒忧思悲恐惊），保持相对平衡相当重要。
4.洗澡后，涂身体乳的时候按摩。按摩疏通，把硬块的结节变小打散，洗完澡后，水在半干的时候涂抹身体乳，然后双手搓热开始按摩，由内到外-由外向内，由下到上-画圈按摩。每个动作30次，3组。注意事项，双手一定要搓热。
5.饮食，饮食清淡，少吃含雌激素高食物，所以我大部分时间素食居多，乳腺增生和雌激素过高有很大的原因，适当的减少雌激素的食物，除了肉类，比如一些豆制品。
关注@健身李林蔚，14年实战健身经验，持续分享健身、运动康复和孕产训练干货。
回答于 2019-09-11 08:43:50
乳腺增生在不同年龄组有不同特点，大致分为3类：
1.未婚女性、已婚未育、尚未哺乳的妇女，其主要症状为乳腺胀痛、月经前乳腺胀痛明显，月经过后即见减轻并逐渐停止。
2.35岁以后妇女主要症状是乳腺肿块、乳疼和触痛较轻，且与月经周期无关。
3.45岁以后常表现为单个或多个散在的囊性肿物，边界清楚，多伴有钝疼、胀痛或烧灼感。绝经后妇女乳房腺体萎缩，囊性病变更为突出。
出现以上症状后，女性首先应该及时去医院进行检查。一般来说，通过乳腺彩超可以初步对乳腺增生做判断。关于如何判断自己的情况是否严重，可以参考BI-RADS分级，级别越高，情况越严重。
乳腺增生BI-RADS分级：
一般来说，约有80%以上的女性都为3级或者3级以下，这时我们常常无需服药，只要注意日常饮食和生活习惯，乳腺增生是有一定可能自愈的。
但注意4级以上需要及时地遵医嘱进行后续检查判断以及治疗。
查出乳腺增生，坚持做好4件事，乳腺增生有极大可能自愈！
吃得健康
1.乳腺增生患者应该少吃油炸食品、油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重。
2.少吃动物脂肪、甜食及过多进补食品，避免胆固醇摄入过多，荷尔蒙分泌异常。
3.含有黄嘌呤的咖啡、可可、巧克力食物，富含雌激素的蜂王浆、蜂胶等也应该避免。
4.平时要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。
常喝茶水
1.中医认为，乳腺增生，由痰湿结聚、气血凝滞而诱发的，若能经常喝点疏肝解气、散结止痛的茶水，大多数人的乳腺增生，都可以慢慢消除。
2.茶水可以选用野生木山药茶，木山药是蒲公英的别称，具有解毒消肿、散结止痛之效，在治疗硬结性病变方面，疗效确切。因此，传统中医，常用野生木山药茶，治疗改善乳腺增生。此功效在《本草纲目》等多种古医书都有所记载。
愉快的心情
心情一定是第一位的，乳腺疾病多半是气出来的，生活中我们要避免产生抑郁、焦虑、等不良情绪；少生气，少发脾气，保持情绪稳定，活泼开朗即有利增生早日康复。
健康生活方式
1.维持健康体重，将体质指数BMI值控制在正常范围。
2.均衡饮食，规律作息，保证充足的睡眠，戒烟控酒，控制高油、高糖、高脂饮食。
3.舒缓压力，保持好情绪。心情、压力都会影响激素分泌水平。
4.每周至少保持3次30分钟以上的运动，可辅助调节心情，提高免疫力。
大家如果还有不懂的问题，都可以在评论区留言或者私信我，我来为您解决。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从两个方面分析一下乳腺增生患者应该注意什么：
一、饮食：多吃白菜、豆制品、海带、鱼类、酸奶，多进食富含纤维素的蔬菜、水果及粗粮，核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。
忌口：合理膳食，防止肥胖，少吃油炸食品，动物脂肪，甜食，少吃咖啡、可可、巧克力，忌辛辣刺激调味品或食物，不饮酒，不滥用保健品。
二、心情：保证规律的生活，调整心态，放松心情，经常参加体育锻炼，不要让自己过于疲劳。
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