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拇指腱鞘炎应该活动手指吗？需要注意什么？
肌腱,腱鞘,拇指拇指腱鞘炎应该活动手指吗？需要注意什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
拇指腱鞘炎应该活动手指吗？需要注意什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
朋友，你好。
如果被诊断为腱鞘炎，那么答案是应该活动手指，不仅活动手指，也要活动手腕。
我们都知道肌腱是一种把肌肉连接到骨头上的强壮组织。例如，你能在手背看到的肌腱来自前臂的肌肉，它能让你移动手指的骨头。
有些(但不是全部)肌腱被称为滑膜的鞘所覆盖。滑膜在肌腱和上覆鞘之间形成少量的油性液体。当肌腱被附着在骨头上时，这种液体帮助肌腱自由流畅地运动。
腱鞘炎是什么引起的?
一般认为，肌腱和肌腱鞘的炎症并不是所有病例的全部。大多数时候都有过度使用或多次小伤或撕裂，至肌腱。这可能会引起肌腱的炎症。但是，从长远来看，如果这些损伤持续下去，就会导致肌腱损伤(退化)。医生们现在认为肌腱炎和腱鞘炎应该被称为肌腱病。
这些损伤通常发生在肌腱过度使用时。例如，这可能是在玩了很多运动之后，或在工作过程中过度使用。腱鞘炎通常发生在手腕周围。大量的写作、打字、流水线作业等过度使用会导致受伤。这种过度使用肌腱的损伤也被称为重复性劳损(RSI)。
然而，在某些情况下，没有肌腱过度使用的历史，肌腱病或腱鞘炎似乎没有明显的原因发生。
其他原因
关节炎——某些类型的关节炎，如类风湿关节炎，有时会导致肌腱鞘和关节发炎。除了肌腱问题，你通常会有关节疼痛和肿胀。
感染-这是一个罕见的原因。感染的发生可能是因为肌腱上皮肤上的伤口或穿孔可能使细菌进入感染肌腱和/或肌腱鞘。然而，感染有时会通过血液从身体其他部位传播，感染肌腱鞘。例如，少数性传播感染淋病的人会发展成腱鞘炎作为一种并发症。
运动对于腱鞘炎的作用
腱鞘炎是一种炎症性疾病。它会引起手腕拇指一侧的疼痛，也就是拇指根部与前臂相接的地方。
如果你有这个问题，多种研究表明，加强锻炼已经被证明可以加快愈合过程，减少你的症状。
例如，某些练习可以帮助:
减少炎症
改善功能
防止复发
你需要学习如何以一种减轻压力的方式移动你的手腕。你应该在开始锻炼后的4到6周内看到改善。
如何开始
在这些练习中，你需要用到以下设备:
弹力球、弹性阻力带、橡皮筋、小重量哑铃
如果你没有哑铃，你可以用一罐食物或一把锤子。你也可以把水瓶装满水、沙子或石头。
你可以一天做几次这样的练习。确保你不会因为做过头而造成额外的压力。如果真的发生这种情况，你可能需要少做一些重复或者休息几天。
安全提示
只伸展到你自己的极限。
不要强迫自己处于任何位置。
确保你不要做任何不稳定的动作。
保持你的动作平稳，缓慢，平稳。
开始练习
练习1:拇指上抬
将你的手放在一个平面上，手掌朝上。
把拇指指尖放在第四根手指的底部。
把大拇指从手掌上拿开，这样它就几乎垂直于你的食指。你会感觉到拇指后部和手掌的伸展。
保持你的拇指伸展约6秒，然后放松。
重复8到12次。
练习2:拇指和小指上抬
把你的手放在桌子上，手掌朝上。
抬起大拇指和小拇指。
轻轻地把拇指和小指的指尖压在一起。你会感到拇指底部有一处伸展。
保持这个姿势6秒钟。
释放并重复10次。
练习3：拇指屈曲
把你的手放在前面，就像你要和别人握手一样。你可以把它放在桌子上支撑着。
用你的另一只手将拇指向下弯曲，在拇指与手掌相连的地方。你会感觉到拇指底部和手腕内侧有拉伸。
坚持至少15到30秒。重复5到10次。
练习4:侧向伸展运动
把手臂伸到身前，就像要和别人握手一样。
把大拇指交叉放在手掌上
用另一只手轻轻地伸展拇指和手腕。你会感觉到手腕拇指一侧的伸展。
坚持至少15到30秒。
重复2 - 4次。
练习5：手腕屈曲练习
当你变得更强壮时，你可以逐渐增加重量。
手掌朝上伸展手臂。
手拿一个小重物，手腕向上抬起。你会感觉到手背被拉伸了。
慢慢放下手腕，让重量回到原来的位置。
做两组，每组15个。
练习6:手腕伸展练习
手掌朝下伸展手臂。
当你慢慢地将手腕向上和向后弯曲时，保持一个小的重量。你会感觉到手背和手腕被拉伸了。
慢慢地把你的手腕恢复到原来的位置。
做两组，每组15个。
你可以随着力量的增加而逐渐增加体重。
练习7:腕关节侧向力量强化
手臂向前伸展，掌心向内，同时保持重心。你的拇指应该在上面。如果你需要额外的支撑，把前臂放在桌子上，手腕放在桌子边缘。
保持前臂不动，手腕轻轻向上弯曲，大拇指朝天花板移动。你会感觉到拇指底部与手腕相接的地方被拉伸了。
慢慢放下你的手臂回到原来的位置。
做两组，每组15个。
练习8:离心力量强化
坐在椅子上，双腿微微张开。
用右手抓住橡皮筋的一端。
身体向前倾，右肘放在右腿上，前臂垂到两膝之间。
用左脚踩橡皮筋的另一端。
手掌朝下，慢慢地将你的右手腕从左膝向一侧弯曲。你会感觉到手背和手心有一种伸展感。
重复8到12次。
练习9:握力加强
在你的左手上重复这个练习。
按时间顺序挤压一个油灰球5秒钟。
做两组，每组15个。
练习10:五指弹性伸展
用橡皮筋或发带绑在拇指和手指上。确保带子足够紧以提供一定的阻力。
张开大拇指，把橡皮筋尽可能地拉长。你会感到拇指被拉长了。
做两组，每组15个。
什么时候去看医生
坚持做这些练习对你来说很重要，可以减轻你的症状，防止发作。你也可以在手腕上使用冷热疗法，或者服用非甾体类消炎药，如布洛芬(Advil)来缓解疼痛。
如果你已经采取措施减轻疼痛，而你的手腕没有好转，你应该去看医生。你们可以一起决定最佳的治疗方案。
他们可能会把你转介给专家作进一步治疗。治疗这个腱鞘炎很重要。如果不及时治疗，它会对你的活动范围造成永久性的伤害，或者导致肌腱鞘破裂。
https://www.healthline.com/health/de-quervains-tenosynovitis-exercises#eccentric-radial-deviation-strengthening
https://patient.info/bones-joints-muscles/tendinopathy-and-tenosynovitis-tendinosis
希望答案对你有帮助。
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