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如果每天早上骑行半小时,持续一个月,会有什么变化呢?可以每天都骑吗?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
如果每天早上骑行半小时,持续一个月,会有什么变化呢?可以每天都骑吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,对你这种持之以恒的精神大为赞赏,希望你能一如既往地坚持下去。
其次,骑自行车是一项是很好的有氧运动,受到许多人的喜爱。只要你坚持骑行,就能促进新陈代谢,增强体质,对身体健康有益。
再次,想通过骑行减肥塑身,每天骑行半个小时,运动量太小。骑自行车所消耗的热量,不仅与骑行时间有关,而且与骑行速度还有一定的关系,通常一个小时可以消耗500大卡左右的热量。建议每天骑一个小时以上或骑行20公里的自行车,速度18~20公里/小时,每周坚持运动至少5天,一定要避开雾霾等恶劣天气,这样不仅达到锻炼身体的效果,还能减肥减脂,更重要的是增强心肺功能,提高身体的免疫力,对身体健康大有好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没什么变化,达不到锻炼的目的
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议骑行40公里以上,要不没什么效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能体能会好一点,其次更是锻炼你的耐性
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然有变化啦,体质和肢体力量当然会增强了,但如果每天都这么单骑的话,你的肌肉会也进入疲劳期,前提是如果你没时间放松的话。
锻炼与放松和休息是同样重要的,你每天都重复一个项目的运动,第一次肯定有些吃不消(包括停了很长时间重拾起来的),后面身体适应了,自然游刃有余,但如果只埋头锻炼、为了完成训练而训练,是没有多大的效果的,不进行放松和调整的话,进步也会比较缓慢。
尤其是当肌肉进入疲劳期、或者瓶颈期的时候,肌肉会更难被刺激到,你100分的训练,可能只能取到前期三分之一、甚至更少的成效。
所以,要给自己制定个合理的骑行或者训练计划,如果单单是骑行、只锻炼下肢的话,可以慢骑、快骑、变速骑交替进行,也可以穿插一些力量性的训练,最简单的无非是各种蹲起了。
不过最好多种项目交换着来,例如一三五骑行锻炼下肢,二四六徒手的方式锻炼上肢,周天休息也好、进行全身肌群训练也行,反正都是半个小时,只是要注意锻炼前的热身、锻炼后的放松,以及睡眠前的舒展和放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体质增强 肢体力量增强
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定有变化,谁骑谁知道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最明显的变化就是你的刹车块变薄了,其它没有啥变化,要想得到锻炼效果早1小时,晚1小时,最好有坡度的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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