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怎么才能减掉大腿内侧脂肪?
腿部,脂肪,肌肉怎么才能减掉大腿内侧脂肪?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
瘦腿,就是减脂减肥,就需要我们从饮食与运动相结合!合理控制饮食摄入的热量以及选择合适的有氧运动,并且持之以恒的坚持下去!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大腿内侧的肉肉真是纨绔又讨厌!
靠运动真没啥用。先不说你能否做到标准动作,即使你做到了也只是锻炼到了肌肉。你想想,天天锻炼肌肉,肌肉是越来越大的,所以你的腿是越来越粗的!
我们直接针对这块肉肉做塑形就行了!经络刷精准对着这块肉肉,给我使劲刷,一边一次15分钟,一定要用力,刷到发烫!每天都可以做!塑形针对的就是皮下脂肪,简单粗暴有效!每个人都可操作!坚持下来会有惊喜哟!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管想减哪里,都要养成良好的饮食习惯,少吃多餐,饮食清淡,不吃高糖高碳水食物,多吃高蛋白,高纤维食物,可以多做一些瘦腿操,瘦腿瑜伽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
大腿内侧主要是腘绳肌和内收肌决定主要大小,而上面如果有非常多的脂肪,则通过一些减脂将脂肪减少,但是肌肉部分如果松弛也会造成肉下垂,看起来内侧比较多肉,而通过一些训练可以收紧内侧,那么那些动作能够有这些效果呢,下面就为大家推荐几个训练动作,帮助大家将大腿内侧收紧。
1.宽距腿举,这个动作采用宽距并且较上的位置,锻炼到一定程度的内收肌,调整倒蹬机的重量,然后坐在上面,双脚踩实踏板,位置放在较上面的位置,距离比肩宽,脚尖外展,膝关节冲向脚尖,屁股抵住后垫,抬头挺胸直腰,然后将踏板蹬起,直到腿部伸直,接着缓慢向下放,同时伴随吸气,膝关节向脚尖打开,下放到最低,同时控制骨盆不要转动,下放的越低,对于股二头肌的刺激越充足,接着向上蹬同时呼气,上蹬时,大腿要有一种向外转外翻的感觉,将腿蹬直,但不要锁死,达到快上慢下,然后重复进行8-12次,做4-5组即可。
2.坐姿腿内收,这个动作使用固定器械孤立的锻炼到大腿的内收肌进行锻炼,首先使用到内收器械,先将挡板的位置调到合适自己的位置,选择合适重量,然后坐在上面,注意上半身保持挺直,尾椎骨抵住后垫,双手握紧两侧把手,然后使用内收肌的力量,将双腿夹拢,同时呼气,保持停顿一会,然后缓缓打开,同时吸气,保持一定的动作流畅性和节奏,然后重复进行,或者将屁股抬起,将双手放在前面抓住柱子,保持身体稳定,再使用腿部内收的力量,将双腿夹拢,对的屁股全程保持悬空,并且控制身体躯干的稳定,动作进行8-15次,做到4-5组即可。
3.俯卧腿弯举,这个动作主要收紧大腿后部的股二头肌,孤立的刺激到股二头肌的发展,使用到健身房的腿弯举器械,也是由于俯身的,所以能够直接刺激肌肉,而不会骨骼关节造成其他压力。首先趴在腿弯举的器械上,调整合适的重量,双脚伸直,保持双腿平行,双腿距离与髋同宽,保持挺胸直腰,双手握紧把手,然后腿部发力,将小腿弯曲向上,直到腿部弯曲到极限,感受肌肉收紧感,同时注意脚掌上勾,停顿片刻再缓慢下放,放到最低腿部伸直再重复进行,动作做到8-12次,进行3-5组。
以上就是一些训练动作推荐,通过内侧加上后侧的锻炼,就能够收紧大腿内侧的肌肉,然后配合一定的减脂控制饮食,就能够将腿围减小了。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
目前来说,局部减脂理论上是不存在的。
所以想要减去大腿内侧多余的脂肪还得通过正常的减脂方式来进行,但是通过针对性的动作可以达到腿部塑型的效果,具体怎么做呢?接着往下看!
一、有氧运动不可少
想要减去脂肪,有氧运动必不可少。大腿内侧脂肪属于非常顽固的脂肪之一,所以必须通过持续性的运动来消耗,最重要的一点!要有耐心!持之以恒去完成它。
二、高强度间歇式运动效果好
有氧运动之前,我们可以采用高强度间歇式训练模式来帮助我们快速消耗体内能量,达到快速高效的燃脂效果!
比如跳绳、开合跳、波比跳、平板支撑开合跳等等。这种HIIT高强度运动能够和有氧运动串联起来,又减脂又塑型!比只跑步消耗脂肪多的多,腿部也就瘦的更快!
三、腿部肌肉别怕长
你可能会说,我想瘦腿而已,不想长肌肉。这种想法是错误的。
只有通过对腿部肌肉的增强,才能达到更好的腿部塑型效果。而且肌肉量上来了,减脂的速率也会更高,基础代谢率也会更高。\"坐着减脂\"将不再是泛泛而谈。
如深蹲,硬拉等腿部经典训练动作都能很好的对腿部肌肉进行锻炼!
总结
瘦腿和瘦身一样,都得通过无氧运动和有氧运动相结合的方式,从而整体性的进行减脂。所以坚持下去最重要,你会看到腿部瘦下来的变化!Keepmoving!
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