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中老年人如何补钙和VD？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

中老年人如何补钙和VD？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴问您解答问题。您关注到了中老年人补钙和维生素D的问题，这是一个非常好的现象。

我们知道中老年人几乎都是需要常规补钙和维生素D的，在一定程度上预防骨质疏松的发生，至于具体补多少剂量，每个人心里又不是非常清楚。

我们为什么要补钙呢？因为它是维持心脏、肌肉等保持正常生命运动的基本。而中老年人，尤其是绝经后女性，骨量流失速度大大加快了，仅仅通过饮食补钙是不够的，还需要额外补充钙剂。市面上较为常见有钙尔奇D，卡奇尔等。

年龄＜50岁，建议每日补钙800mg，大于50岁，每日1000mg。

在饮食方面，建议增加奶制品、豆制品、绿叶蔬菜的摄入。奶制品作为补钙的最佳选择，建议每天喝牛奶300g。

在选择钙补充剂时，需要注意以下几点：

①不同类型钙补充剂中，钙含量不同，其中碳酸钙含钙量最高，依次还有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。通常建议选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂。

②搭配维生素D，促进钙吸收。维生素D的推荐剂量为每天600国际单位。蛋黄和熟制三文鱼等食物中含有天然维生素D，作为饮食选择参考。更有专家指出，每天晒10分钟太阳可以有效预防维生素D缺乏。

③吃药时间。在吃饭时口服钙剂，吸收效果最佳。

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