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健身过度是否会对身体造成损伤?为什么?
身体,炎症,损伤健身过度是否会对身体造成损伤?为什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
健身过度是否会对身体造成损伤?为什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然!物极必反嘛...
但是很多训练者开始并不知道自己的训练已经过度了,所以我来给大家提个醒!
健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤,训练后的恢复期延长,训练后引起并发症甚至疾病!下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复!
训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长... 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂,比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥;前者导致的损伤可能是热身不足,重量太大,运动弧度过大或者保护不足;后者可能是心肺机能差,供血不足等原因;前者的伤害显而易见,后者可能会导致循环系统疾病!所以,训练一定要循序渐进,尤其是初级训练者,训练的开始阶段要缓,中间段适当的提升,结束时也要有过度...
训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现... 比如肌肉酸痛,精神萎靡,全身无力!健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受,正常情况下三四天便可恢复,但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感,这就是训练过度了;如果训练时间特别长,训练后感觉身体虚弱,精神恍惚,全身无力,也是过度的表现,常见有氧运动及综合性运动之后,比如跑步、打球、爬山之类的!训练者一定要注意,因为个人的体能及体质不同,训练强度应该有自己的标准,不要盲目的随着别人的强度进行训练!而且,训练后的睡眠和饮食是恢复的关键,一定要吃好,睡好!!!
训练过度一定要重视,由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见... 比如有人在训练后感冒、发烧,这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现!健身为什么会导致炎症?其实身体无时无刻都有炎症反应,身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程,不过这个氧化的过程是合理可控的,但是氧化过度就会出现过度的炎症,炎症会引起免疫反应,比如感冒发烧的一系列症状... 当然,炎症本身也会导致免疫力下降!
不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症... 这是典型的训练过度导致的损伤疾病!虽然原因也可能是营养不良,休息不足,但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症,一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上,横纹肌溶解症后果很严重(可自行百度),一定要引起重视,不要盲目崇拜大重量训练!
以上就是我的分享,欢迎有经验的训练伙伴补充...
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是肯定的,伤害大了去了。
首先是身体的损害。长期的过度训练,身体得不到修复,好多承受压力的部位就会受伤,比如很多跑步的人过量的跑,最后膝盖受伤,脚踝受伤,撸铁的人腰椎受伤等等。
然受是免疫力的损伤。长期过度训练的话,一般皮质醇会分泌过多,晚上还会失眠,造成免疫力下降,容易感冒不说,还整天无精打色彩,严重点还有可能神经衰弱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身过度是否会对身体造成损伤?为什么?凡事有度,健身也一样,过度健身会使身心走向健身初衷的反面。
健身训练过度时,会感到恶心、胸闷、气短、心慌等,这时应及时休息;训练之后的第二天,依然感到身体疲乏,没精神,说明前一天的过度训练,没有恢复过来,需要更多休息。饮食和休息是健身效果的基本保障,训练过度时,继续训练会给身体带来更大伤害。
超常健身,或者一时极度健身,会发生肌肉溶解的情况,溶解的肌肉会进入血液,并通过血液进入肾脏,阻碍肾脏正常运转,最终导致肾脏受损,产生急性肾衰竭症状。
过度健身,脑垂体的功能会被抑制,激素分泌受到影响,造成身体疲劳;体力恢复变差,还会有抽筋等现象。身体持续兴奋,也会释放大量的肾上腺激素,从而使心脏剧烈跳动,造成供血不足;长时间持续,会心痛,严重时会引发猝死。
运动过频过量,也会造成关节磨损。膝关节、肘关节、踝关节等,长时间大重量的器械训练,容易导致训练部位关节的形变和难以恢复。夏季健身,身体大量出汗,不及时补充水分,会导致脱水现象。
回答于 2019-09-11 08:43:50
度,什么是度,温度计有刻度,零上零下,根据天气预报,增减衣服。健身的度没固定数字,自己能做到什么程度就是自己的度;跑步更是这样,有人跑五百米就气喘吁吁了,有人完成了全程马拉松也能把气喘的均匀。不论做哪些运动,最首要的是掌握正确的方法、要领,不受伤!运动的度就是要不断超越自我,这才会乐在其中!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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