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为什么压一字腿，会出现大腿很痛的现象？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么压一字腿，会出现大腿很痛的现象？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一字腿在瑜伽体式中分为横向和纵向一字腿

一，横向一字腿也称瑜伽坐角式，在练习过程中注意髋部的打开，基础辅助体式可练习趴青蛙等，开髋练习时切勿生拉硬拽避免肌肉拉伤，双手辅助骨盆滚动，帮助腹股沟气血运行，减少疼痛感



二，纵向一字马瑜伽体式称为神猴式，练习过程中要注意骨盆摆正，可先练习新月式及蜥蜴式辅助基础体式，充份让大腿前侧以及后侧韧带的拉伸，使肌肉有弹性的伸展，同时小腿以及脚背的力量要保持下压，减少膝盖的压力，小腹收紧，核心力量提升


三，一字腿变体，在横向及纵向一字腿基础练习后，可尝试各种一字变体，建议在专业老师指导下练习