您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

在减脂瘦身期间，体重不降反增，这是怎么回事？

脂肪,你的,体重在减脂瘦身期间，体重不降反增，这是怎么回事？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

能量守恒定律，摄入小于消耗会掉秤。给你的建议是，大概估计一下每日摄入的热量，估计日常消耗的热量，想减重的话，保持摄入小于消耗就行。如果嫌太麻烦估不出来的话，就每早恒定条件下测量体重，不掉秤就是昨天摄入能量多了。这个办法不太准，但是便于操作。在健身锻炼方面，新手建议在一次训练中先做力量训练接着做有氧，身体首先消耗的是糖分，坚持约30分钟以后才是脂肪消耗。这点也可以解释为什么你坚持锻炼了就是没效果。每次锻炼一小时就好，隔天练一次。做力量训练是为了把肌肉量练起来，肌肉练起来了每天消耗的热量要多很多，还可以帮助你有更好的运动表现，在运动中能消耗更多的热量，塑造身体线条。饮食方面，不是狂热爱好者的话，保持正常饮食就好，每餐八分饱，多吃蔬菜，少油少盐少肉少主食。七分吃三分练。关键是改变以前的饮食锻炼习惯。希望我的回答可以帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从三个方面跟你说说原因

1、体重上升不等于变胖

影响体重的因素不仅仅只有脂肪。肌肉生长，发育时骨骼增长，运动后流出的水分，甚至刚吃进肚子里的食物。都会对体重产生影响。

虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。

所以当你健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了，都能看得出来的。

2、健身在短时间内减脂的效果不明显

我们常说的健身，都是指在健身房里做高负重的力量训练，也就是无氧运动。无氧运动的直接燃脂效果是很差的。

因为当身体短时间内需要大量能量时，一般都是选择直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧气和时间的。

经常无氧运动，有两个方面可以减脂，一是肌肉增长，基础代谢能力提升，也就是平时会消耗更多的能量；二是训练过后，身体恢复时，需要消耗能量。

总而言之，健身短期内对脂肪的消耗不会很多，而且肌肉也在不断的增长。这样一来二去，体重上升是比较正常的。

3、健身不是万能的

我常说，要想控制体重，除了要运动，还得控制饮食。

实际上，运动会让你的饥饿感大幅度提升，如果你没有控制，想吃就吃，就算有坚持运动，长胖也是有可能的。记住，并不是饿了就一定要吃东西，你只要确保营养足够，饿一下也没关系的。

而且，很多人往往只做了一点点运动量就心里满足的不得了，认为我有运动了，多吃点也不怕。运动量这个问题是非常客观的，付出多少才能得到多少，最好请个朋友客观的评价一下你的运动量是否足够。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的运动方式是没有问题的，如果每周再增加一次慢跑效果会更好。

既然，减肥效果不大。猜想在饮食时需要调整，因为三分练，七分吃，吃是最重要的

健康饮食的原则是低卡食物＋清淡制作。吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。详细内容可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇。具体看下图食谱。

除了以上这些。

每天必须喝2.5-3升水，喝水可以提升新陈代谢，消耗更多的能量。

每天睡足7个小时，不要熬夜。每晚11点前进入睡眠状态。睡足觉可以防止发胖。

希望可以帮到你，祝你减肥成功。了解更多健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你是大体重的。请先从你的饮食着手。低油，低盐，无糖的烹饪方式。适当减少碳水化合物的摄入（米面）

戒零食，戒饮料戒酒。早晨不要吃那种从油锅里捞出来的那种早点（糍粑，油饼，麻团，油条等）。

贵在坚持。健康饮食习惯，做一天两天容易，坚持下去不容易。减肥真正改的是你的饮食作息习惯。大家都知道减肥的大概思路，但是很少有人能坚持下去。

 3/3   首页 上一页 1 2 3