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在减脂瘦身期间，体重不降反增，这是怎么回事？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 每周有保持两次左右的5公里以上慢跑，两次左右局部无氧训练，饮食正常，稍微减少了碳水摄入。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在减脂瘦身期间，体重不降反增，这是怎么回事？减脂瘦身训练期间，体重不降反增，很多时候是因为运动方式缺乏针对性或者运动强度不够；还有，就是饮食不够合理，控制不够，摄入量还大于消耗量。




“每周有保持两次左右的5公里以上慢跑，两次左右局部无氧训练，饮食正常，稍微减少了碳水摄入。”从提供信息可以看出，减脂瘦身的有氧运动还远远不够，另外饮食还应更合理一些。




减脂瘦身要通过有氧运动，只是要达到瘦身效果，须有足够的有氧运动强度和时间。以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率应控制在60-80%；就实际操作而言，每次慢跑，应以8-10公里/小时的速度至少跑半小时。




无氧训练是必要的，但是在减脂瘦身期间，应把更多的时间用到有氧运动上；在减脂取得一定效果后，比如女性体脂率减到25%左右时，可以针对腰腹、臀腿坚持做一些无氧训练。




对于减脂者而言，碳水化合物/蛋白质/脂肪三者的比例大致应在：45%/30%/25%，稍微减少碳水化合物，还应注意蛋白质的摄取，减少油脂、糖的摄入；更重要的，应进一步控制好摄入量，加大运动消耗量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减重不代表着就是在减脂！在我们平时讨论到某人的身材胖瘦时，总是会拿体重来衡量标准。但从更科学和精准的角度，我们应该讨论的是“体脂率”。

减重是什么？

减重，顾名思义就是人体总重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、体液和其他的任意身体组织。减重可以是自主发生的，亦可以是不自主发生的。打个比方，自主的减重会发生在你为了减脂的时候，饮食上和运动上的调整。而在减重的过程中，肌肉实惠不知不觉流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少身体其他组织的重量，只有一种可能，就是中去做吸脂手术。而不自主就发生的减重，会是由药物、疾病或者其他物理或心理状态的改变。

减脂是什么？

　　体脂率就是人体内的脂肪重量在人体总重量中所占有的比例，这个数据可以直接的反映出一个人的体内脂肪含量的多少，是否正常或肥胖。对于一个正常的成年男性体脂率应该是在15%~18%，而正常成年女性体脂率应该是在25%~28%。如果体脂率过高，体重超过正常标准的20%，就可以视为肥胖。

减脂，顾名思义就是减少体内的脂肪含量，或者是降低体脂率。综合现代人的审美标准和健康标准，成年男性的最佳体脂率应该是在10%~12%这个区间，而正常成年女性应该在15%~20%之间。如果说你想要的减脂，你的体重并不是你所要考虑的第一因素，因为影响体重的不确定因素太多，比如说肌肉的增减、体液的保持或流失、是否空腹等等。减脂并不意味着减重。两个相同身高并且相同体重的人站在你面前，他们的体型美观程度会极大的受到体脂率的影响。

减重和减脂间的联系

　　

所以，一个人的肥胖程度，应该是要用体脂率来衡量的。很多人都说他们想减重，但他们实际上想的应该是减脂。减重与减脂这两者是两个完全不同的概念，不应该被人们混淆。减重仅仅降低的是人体的总重量，减少的会有体液跟肌肉，这同时也是我们的健康与否不能单单的依靠一种这个数据点来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不正确的。

你通过运动跟控制饮食来减肥，一周之内你瘦了两斤，你会觉得瘦的这两斤都是脂肪吗？体重秤并不会告诉你减了多少脂肪，它告诉你的只是你人体总重量降低了多少，而在这减少的两斤里，会有肌肉、体液甚至是衣服。最好的知道你减了多少脂肪的手段，就是定期的测量体脂率。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥会增加肌肉比例，而肌肉比例的增加才能让减脂瘦身有效果，但这需要一个过程。

对于就不运动体能很弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者身体减少脂肪1kg,却增加了1kg蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动初期这种情况最为明显。等到运动减肥中期，人体代谢率恢复到高水平时，身体分解脂肪的能力会增强，然后就会看到缓慢而持续的体重下降。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥会增加肌肉比例，而肌肉比例的增加才能让减脂瘦身有效果，但这需要一个过程。

对于就不运动体能很弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者身体减少脂肪1kg,却增加了1kg蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动初期这种情况最为明显。等到运动减肥中期，人体代谢率恢复到高水平时，身体分解脂肪的能力会增强，然后就会看到缓慢而持续的体重下降。

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