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在减脂瘦身期间，体重不降反增，这是怎么回事？

脂肪,你的,体重在减脂瘦身期间，体重不降反增，这是怎么回事？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

从你饮食上面看看 如果确实运动量大于了摄入的饮食热量的话就要考虑 内分泌的因素了 可以去医院查查促甲状腺激素 这个不稳定也会造成肥胖

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道你的相关情况，我就说下该如何减肥吧。你对照下和你的方法什么区别。

减肥，先要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过了要消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+加大热量的消耗两个一起使用，效果就会很好。

首先减少吸收的热量，最科学的方法是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中餐吃7分饱，晚餐5分饱。早餐建议要吃。因为人体70%的能量来源于早餐。晚上要睡觉，热量消耗少，吃5分饱就够了。晚餐尽量7点前吃完。这样睡觉前就能消化掉。下午3-4点饿的话就吃个苹果或者火龙果。既填肚子又补充维生素。不饿就不吃。三餐要吃，这样才不会饿肚子，也就不会去吃零食，也容易坚持下去。

食物选择要选热量低的。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等。这些食物热量，饱腹感强。适合减肥期间食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。

食物搭配要有荤有素，营养均衡。早餐建议吃蛋+包子。中餐主食+荤+蔬菜。晚餐蔬菜，肉。主食就可不吃了。这样搭配一天的营养很均衡。营养均衡才叫健康减肥嘛。控制饮食是减肥的基础，要重视。

其次加大热量消耗。最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。这些运动简单方便，不受场地限制，在家都能完成。运动每次持续30-50分钟。因为人体是按照先消耗糖，20分钟后才消耗脂肪这样的规律来运行。30-50分钟的有氧运动效果很好，体力上也适合。运动很辛苦，要坚持才会有效果。

如果你运动上坚持不了。那就使用减肥产品了。选择减肥产品要弄清楚该产品的减肥原理，是减少吸收的热量，还是加大热量的消耗。还是二者兼有。要选择科学的、合理的、合适自己的减肥产品。

脂肪是一点点长在我们身上，就要一点点从身上减下来。这是一个辛苦而长期的过程，需要我们坚持下去。我们要相信自己能够瘦下来，3个月后我们会看见一个明显改变的自己。祝你减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从你饮食上面看看 如果确实运动量大于了摄入的饮食热量的话就要考虑 内分泌的因素了 可以去医院查查促甲状腺激素 这个不稳定也会造成肥胖

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的运动方式是没有问题的，如果每周再增加一次慢跑效果会更好。

既然，减肥效果不大。猜想在饮食时需要调整，因为三分练，七分吃，吃是最重要的

健康饮食的原则是低卡食物＋清淡制作。吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。详细内容可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇。具体看下图食谱。

除了以上这些。

每天必须喝2.5-3升水，喝水可以提升新陈代谢，消耗更多的能量。

每天睡足7个小时，不要熬夜。每晚11点前进入睡眠状态。睡足觉可以防止发胖。

希望可以帮到你，祝你减肥成功。了解更多健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你是大体重的。请先从你的饮食着手。低油，低盐，无糖的烹饪方式。适当减少碳水化合物的摄入（米面）

戒零食，戒饮料戒酒。早晨不要吃那种从油锅里捞出来的那种早点（糍粑，油饼，麻团，油条等）。

贵在坚持。健康饮食习惯，做一天两天容易，坚持下去不容易。减肥真正改的是你的饮食作息习惯。大家都知道减肥的大概思路，但是很少有人能坚持下去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说说你具体是怎么减的吧，不然没法判断…

回答于 2019-09-11 08:43:50

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