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有什么好的减肥方法可以推荐?
肥胖,热量,我的有什么好的减肥方法可以推荐?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
均衡饮食也减肥。
说说我的好同事的故事吧
我们在八年前认识的时候,她特别胖,将近130斤。穿衣服就没啥型。生完宝宝之后,意识到了太胖容易得病。于是就从食物上入手减肥。
她的食谱中没有了大米与白面这两种纯粮食的食物。她看了食物热量表说这两种热量最高,淀粉含量也高。她用热量低的三色糙米来代替。主食是一般都是她亲自下厨做的煮玉米,还多是有机的黑色玉米,一棒即可每顿不多吃。有时是南瓜餐,清蒸南瓜或炖南瓜。或者南瓜饼与花卷。或者她的巧手婆婆给她做玉米面发糕荞麦面发糕。或者主食为烤地瓜。有时她也常常做荞麦面条吃。这个面条更是减肥神器。低热量无脂肪。降糖效果也好。
副食:她的菜多是少油少盐少糖为主,有时是自己用油醋汁拌的蔬菜沙拉。配着水煮鸡蛋一个,炖白菜牛肉,(她很少吃猪肉)也是清清爽爽的特别不油腻。这样清淡而又营养均衡的食物 既有一天的能量,也不缺失各种营养。有碳水化合物,有蛋白质,有脂肪,也有维生素。每次用保温饭盒带到学校来吃。每顿一定定量。这样坚持了一整年她足足减重16斤肉肉。现在的体重是112斤。现在体型也特别标准,也有三围曲线了,穿衣服也漂亮多了,减脂以前身子特别沉重,不敢穿高跟鞋,现在高跟鞋可以穿一天配着连衣裙出入职场也不累。自己说身轻如燕,走路也特别轻盈。每天精气神也比以前足了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我,回答这个题目!减肥的秘诀①说:持之以恒目标→首先定出减肥计划在进行实施锻炼。比如说,要减肥20斤,第一阶段(3个月)减掉7斤,第二阶段(2个月)减掉5斤,第三阶段(2个月)减掉5斤,第四阶段(2个月)3斤,时间约8到9个月时间完成。减肥运动(如跑步,快走,游泳,跳绳,卷腹,深蹲……等)根据个人情况选项。计划锻炼项目拟定好,开始练起来喽!②说:坚持锻炼→减肥不能松懈懒惰,一定坚持比如说:每天跑5公里(时间1小时每周6天),跑一段时间后,心率平衡,呼吸顺畅,肺活量增加后,在增加其它如10分钟跳绳……等,每日在1小时的运动量后,大汗淋漓消耗体内多余热量,甩掉赘肉,达到减肥效果。③说:控制饮食减量→经典口号“管住嘴”,根据自己每天需要热量,合理搭配饮食结构标准:高蛋白低脂肪(如瘦肉,鸡胸肉,脱脂牛奶……等),主食(杂粮为主)减量,喝白开水(茶水),杜绝高糖(蛋糕糕点,糖饮料,小食品),高脂(肥肉,油大食物),油炸食品等,多吃新鲜果蔬增加粗纤维,刺激胃肠道蠕动,排毒达到减肥目地。总结词:坚持自律好习惯,减肥秘诀以①持之以恒目标②坚持锻炼③控制饮食减量,是强强组合,减掉多余赘肉,达到减肥目标!让自己充满健康活力,永远逆生长哦!以上三点是我小小的建议啦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥并不是短期内通过快速的节食以及高强度的运动就能够成功的,这是一条漫长的道路。要说减肥有什么秘诀?我认为最大的秘诀就是:正确理解减肥的理念,管住嘴、迈开腿,使人体的摄入热量小于消耗热量才能达到减肥的目的。
一、造成肥胖的原因
人体的赘肉不是天生就有的,造成肥胖的元凶依然是不良的生活习惯。以下几条内容就是最容易造成肥胖的不良生活习惯:
1、不吃早餐或者早餐过于油腻。
2、饮食结构中,面食和肉食很多,蔬菜和水果很少。
3、喜欢吃甜食、油炸食品、可乐、瓶装果汁等,口味比较重。
4、晚餐后仍然零食不断,临睡前还吃宵夜。
5、吃饭的速度很快 ,经常边看电视、手机边吃东西。
6、几乎从来不运动,每天走路的时间不超过20分钟。
7、经常熬夜。
其实,人体就像一个一端有进口,另一端有出口的盛水皮囊。当进口水量大于出口水量的时候,皮囊就会鼓胀;反之,当进口水量小于出口水量的时候,皮囊就会缩小。只有进口水量与出口水量保持一致的时候,皮囊才会保持原状不变。
人之所以发胖,主要是因为要么吃得太多,要么运动得太少。也就是摄入的热量多,消耗的热量少,而多余的热量在人体内转化为脂肪贮存在了体内,这样就会造成肥胖。
二、正确理解减肥的理念
众所周知,如果身体过于肥胖的话,会诱发多种疾病。因此,保持正常的体重对于健康非常重要。我们首先要正确理解减肥的理念,不能过度减肥、错误减肥。
正确的减肥理念,就是减少热量摄入和增大热量消耗,即通过科学地控制日常饮食和适当的运动达到减肥目的。不要误信那些虚假浮夸的减肥产品,也不要奢望一蹴而就的快速减肥方法。任何极端的减肥方法,都容易导致食欲降低,甚至出现恶心、干呕等不适症状,对身体健康极为不利。
三、减肥的秘诀
鉴于以上造成肥胖原因的分析,减肥的秘诀就是:正确理解减肥理念,管住嘴、迈开腿。使人体的摄入热量小于消耗热量,从而消耗体内的脂肪,才能达到减肥的目的。
生活中要控制冲动饮食,科学地均衡营养,少吃高热量食物;并要积极锻炼,平时应当多运动,才能有效地达到减肥的效果。
四、减肥贵在坚持
减肥并不是短期内通过快速的节食以及高强度的运动就能够成功的,这是一条漫长的道路,是需要长期坚持进行的一件事。如果每次减肥都是三分钟热度,尝试几天就放弃,这样子的减肥一点效果都没有,甚至还可能出现反弹,导致身体变得更加肥胖。
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