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跑步时速度上去了，体重没怎么变？

体重,脂肪,饮食跑步时速度上去了，体重没怎么变？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步时速度上去了，体重没怎么变？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢尚可网小秘书邀请

跑步配速上去了，体重没怎么变？

跑步配速够了体重没下降，根据我的减肥经历和体会，大致有以下原因：

一，配速够了，运动时间短。

题主跑步的目的是为了减肥，通过持续运动来燃烧体内积存多余脂肪。目前大多运动医学，健身运动专业权威研究报告支持持续运动30分钟后继续运动才是燃烧脂肪的最佳时期。题主可能是跑步时间没超过30分钟，或者是刚过了30分钟就停止跑步了，刚刚才出汗就不路了，不出汗的跑步是减不了体重的。

我今年70岁，55岁开始减肥，当时体重93公斤，伴有重度脂肪肝，三高等基础病，减肥前期也发生过题主所说减肥效果不明显情况，几番调整，我无论快走，游泳，骑行每次持续运动时间不少于40分钟，减肥成功，体重降至72公斤上下，脂肪肝，三高症状消失。身材也苗条很多：大肚皮没有了。

二，运动强度够了，但没有控制饮食。控制饮食除要求低脂少油饮食，重要的是控制每天主食量，大多权威医学研究报告支持每天主食在4至8两。根据个人工作体力活动量和身高作相应调整。

我严格按每天6兩主食执行，每顿不超过2两，吃面条要用小台称来称面条。十多年的坚持减肥才能成功。

请见配图：我减肥前的大肚皮照片及今天我的照片





回答于 2019-09-11 08:43:50

光跑步是不行的 要学会科学合理的安排饮食才是最重要的 饮食方面要尽量少食热量高的食物比如油炸的 多吃含有膳食纤维和蛋白质高的食物 平时要做到少油少盐少糖 给你打个比喻就像一杯脂肪 今天跑步消耗了一勺的脂肪 可是你没有调整饮食 又长出了一勺的脂肪 这杯脂肪等于没有变化 每天你的身体会消耗热量但通过饮食也会提供热量 消耗的要大于提供的 这样身体才会有明显的变化 我这样比喻不知道你能明白吗 祝你早日减肥成功

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人的经验和感受是：如果以减重为目的，单单是跑步还不够的，必须结合一定量的无氧运动和力量训练，而且有时候你的体重不变，不等于体脂没变化，减重更应该着重减脂，另外还需结合合理的饮食起居安排，这样才能更好的达到目标体重

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我是这样认为的，你跑步要有时间的要减肥最起码半年以上或一年以上人会减肥你的心不要太急还有吃的方面是主要的，你不要跑步了就感觉胃口会大开千万不能胡乱吃否者千功尽弃，每天小跑步一个小时以上吃的方面主食四两至三两一天，吃吃蔬为主，另外隔一天吃一些蛋，牛奶，精肉丝，河鱼，多喝茶和开水只有这样你会减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么样的瘦才是真瘦，有何标准？有没发现现在市面上常见的减肥方法都有一个共性，那就是控制饮食，但这些方法都往往是短暂的效果，不能算真瘦。一，减肥药。主要原理就是加大排泄或者抑制你的食欲。其本质是控制饮食。伤身，有依赖性，并越减越胖不算真瘦。

二，美容院的针灸，按摩，点穴，拔罐，手法埋线之类，晚上让吃一个苹果或者青瓜西红柿青菜。其本质还是控制饮食。且这样吃营养不良，不科学。长期只吃这些，伤身，身体所需营养得不到保障，一但恢复正常饮食，往往更胖。所以不算真瘦。

三，保健品，代餐品。这些往往更直接，不让你正常饮食，只吃这些东西。但这些东西能吃一辈子吗？不吃的时候呢？所以也不算真瘦。

如何才能做到真瘦？

居家瘦掌握真瘦的秘诀！

没有从内而外的瘦不是真瘦，没有学会自我管理的瘦不是真瘦，没有养成习惯的瘦不是真瘦