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健身后怎样补充体能的消耗？

消耗,力量,糖原健身后怎样补充体能的消耗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身后怎样补充体能的消耗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个“健身”我就理解为力量训练了，问题是“怎么样补充体能的消耗”，那么就不主要考虑增肌的问题。




标准的力量训练的消耗，主要是肌糖原，也就是储存在肌肉里面的糖类。肌糖原的补充，就是你问题中所说的“体能消耗”。




当然，这里说的“标准力量训练”，是指增肌系统的力量训练，负荷8-12RM左右。不同的负荷，所消耗的能量物质有所差别，但是一般来说，只要是力量训练，那么基本都是以肌糖原消耗为主，即便是力量耐力训练也是一样。




但如果是纯力量训练的话，那么所消耗的能量物质就偏重磷酸肌酸，这样的话补充“体能消耗”，就需要特别注意肌酸的补充。




富含肌酸的食物主要是各种瘦肉，比如牛肉或者一些海鱼肉。当然，也可以吃肌酸补充剂，训练后即刻5克左右就可以了。




增肌力量训练后同样建议补充一些肌酸，一般也有一定的好处。量是一样的。