您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何衡量自己的焦虑程度？如何走出焦虑？
焦虑,自己的,你的如何衡量自己的焦虑程度？如何走出焦虑？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何衡量自己的焦虑程度？如何走出焦虑？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑程度可以去找量表自己检测，不过结果只能作为参考。焦虑与抑郁通常结伴出现，要搞清楚自己焦虑情绪有多重主要是根据时间判断，心情持续低落两周以上可以认为有焦虑抑郁症状，两周内自己调节好了的就属于心情不好。
针对如何走出焦虑，不得不说焦虑的成因，焦虑的成因可能是工作不顺，爱情不顺，家庭原因等等，当你面对自己不满意或者感觉到与自己预想的落差时，如果这时候你没有解决问题的办法，就很容易进入焦虑状态。
为了走出焦虑，你需要改变思维方式，建立更加强大或者说适应现状的思维，必要时需要药物与心理疏导相结合。
回答于 2019-09-11 08:43:50
衡量的标准可以简单划分为三点：
一、病理性焦虑情绪
持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧､害怕､紧张和不安｡有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受(\"濒死感\")｡患者担心自己会失去控制,可能突然昏倒或\"发疯\"｡ 70%的患者同时伴有忧郁症状,对目前､未来生活缺乏信心和乐趣｡有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意｡焦虑症有认识方面的障碍,对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自己的健康状态,担心疾病再度发作｡
二.躯体不适症状
常为早期症状｡在疾病进展期通常伴有多种躯体症状:心悸､心慌､胸闷､气短､心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪,无法胜任,如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑｡还有失眠､早醒､梦魇等睡眠障碍,而且颇为严重和顽固｡此外,还可有消化功能紊乱症状等｡绝大多数焦虑症病人还有手抖､手指震颤或麻木感､阵发性潮红或冷感,月经不调､停经､性欲减退､尿意频急､头昏､眩晕､恐惧､晕厥发作等｡
三、.精神运动性不安(简称精神性不安)｡坐立不安､心神不定､搓手顿足､踱来走去､小动作增多､注意力无法集中､自己也不知道为什么如此惶恐不安｡
焦虑早期情况可以通过心理调整，咨询或心理治疗改善：
第一招：丢开包袱！有研究表明“焦虑障碍”的终生患病率达到了10%，这说明这个现象在人群中是常见的，不是一个人在战斗。
第二招：留在原地！当你在社交场合中感到明显的焦虑时，最简单有效的就是留在原地，不要逃！告诉自己，这种焦虑的感觉一会就会过去，一切都会没事的。
第三招：悦纳自我！在工作和生活中可以适当地总结反思，但你不必过分追求“零差评”，允许自己也有出错和表现不好的时候。
第四招：刻意练习！与他人说话时要抬头挺胸，眼睛看着对方；运用积极的自我对话，告诉自己“紧张会慢慢缓解的，别人的评价并不能定义我”；把关注的焦点从自己转移到要做的事情上；适时地询问对方的感受和想法，随时调整谈话的内容或方式。
第五招：双管齐下！如果焦虑持续时间较长或已经干扰到你的工作和生活，请及时到精神科就诊，接受专业、系统的心理咨询与治疗，同时，药物治疗也一种有效的方式，有助于缓解焦虑。
当过度焦虑会直接威胁健康｡若出现下列症状,且没有明显的原因,应尽速求医｡
*连续头晕或暂时失去记忆｡
*直肠出血｡
*脉搏加速｡
*手掌冒汗｡
*慢性背痛､颈痛｡
*慢性或严重头痛｡
*颤抖｡
*荨麻疹｡
*情绪过度紧张,无法承受｡
*失眠｡
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何衡量自己的焦虑程度？
焦虑量表可以专业、有效地衡量一个人的焦虑程度，不过对量表结果的解读，可能需要心理咨询师或心理医生来帮忙。
有一个简单有效的方法，可以衡量焦虑、或者任何一种符合情绪的程度，即看这种情绪对自己学习、工作、生活、社交等影响的情况。如果在工作生活中尚能投入，暂时抛却焦虑，甚至因为知道自己会焦虑而能加倍努力去完成得更好，那么这个焦虑也不用太担心。
但如果由于焦虑的原因，导致自己无法正常的完成工作任务、生活变得不愉快或者糟糕，那么就真的需要调节一下了。
如何走出焦虑？
首先要区分焦虑情绪和焦虑症，这两个的差别可是很大很大的。焦虑症需要药物治疗，心理治疗为辅；焦虑情绪根据严重程度不同，可以自行调节，或者寻求心理咨询与治疗即可。
在这里我们主要讲焦虑情绪。
焦虑情绪是一种复合情绪，每个人的焦虑情绪的来源、组成焦虑的基本情绪组合、焦虑的表现形式、诱发原因等，都不一样。想要走出焦虑，首先你得先认识你自己的焦虑是什么，这就和心理咨询中觉察情绪的训练有关了。
如果焦虑造成了失眠、紧张、不安等躯体性反应，则可以先通过放松训练来缓解，然后再进一步进行治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑症抑郁症狂躁症等神经系统疾病患者服用药物只是一部分，，，还有另一部分。。。那就是心里治疗，，，关于心里治疗方面可以以佛教教义经典为基础，，对调节身心有很大帮助，本人重度焦虑，，，现在一边吃药一边没事翻看佛教教义书籍，，就当没事打发时间了，之前躯体症状严重。。没法正常工作与交流，，头晕头疼，胸闷气短，呼吸困难，胸口疼，眼花缭乱，，浑身没劲。。多汗，，坐立不安。。。莫名的恐惧与濒死体验感觉。。总觉得自己有心脏病或者其他病，医院检查不出来罢了，，，现在控制的也还好，，正常工作于生活了，，
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |