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减脂怎么减效果最好?
你的,饮食,食物减脂怎么减效果最好?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
第三点:一天三餐稳定,午饭7.8分饱,晚餐6分,越靠近晚上越少吃
第四点:配合运动,可以选择,慢跑,瑜伽,或是跳舞。也可以增加力量训练增加消耗,消耗的热量必须大于摄入的热量。
第五点:运动后拉伸,避免肌肉酸痛,和肌肉硬块。保持充足睡眠。
第六点:保持一个周期,一周3—4次,坚持2—3个月,以上效果明显❤️
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
人不会无缘无故长胖的,就是营养太好,吃的多了,从今天开始闭关,每天只吃三根玉米,三根黄瓜,三个蛋清,以及三升水!经过三百三十三天后,即可出关,出关之后无需多言,即刻去医院挂号检查,要相信科学!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃五谷杂粮多运动,多出汗。不吃肉不吃油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
8个月的坚持这份毅力,对于减脂也好增肌也罢,都是值得认同的,如果健身房里有这样的一个人,每天不停的坚持训练的话,是很多大神都愿意一起训练的!
你说的训练计划是,无氧半小时有氧20分钟,这个是不成比例的。减脂也好,增肌也罢,很大一部分都在饮食,我们日常生活中长时间养成的各种饮食习惯,造就了你的体型,在想要改变体型的前提下,首先需要改变的就是饮食习惯,健康的饮食习惯,这里指的是健康的饮食习惯不是(节食)
先简单的说下饮食习惯:(碳水和油脂的结合)产生高热量,也就是脂肪,而身体需要碳水,断碳,短时间内确实可以让你疯掉体重,但是这个不可取,对身体健康不利,饮食方面有太多东西了,没办法一一细说核心是:主蛋白,辅碳水,增加维生素!
再说说力量训练(无氧):热身用掉10几分钟,再进入组数训练,再到充血(泵感),再进行拉伸,整个过程半个小时,是远远不够的。很多健身爱好者一上来就各种练手脚并用,这样可以说是比较不规范的,有些(超级大神)可以直接忽略,新手选序渐进建议按部就班,规划好自己的训练计划,这种计划很好规划,没有死规定,将自己的身体分划部位就可以了,胸,手臂,肩膀,背,臀,腿,再了解下这些部位肌肉分布,再针对这些肌肉群体进行动作组数刺激训练!这样划分你一个星期完全有大量的事情做了!就不会半个小时离场了!
有氧:跑步,操课,单车,等等多种从10几分钟到半小时40分一小时,不仅仅是一个大量出汗的过程,主要是训练心肺功能,这和力量训练也是相关的,又是一个复杂的体系,一个心肺功能好的人和一个做力量很强的人对比引体向上,往往心肺功能强大的人完胜力量。细分的话写不完了!
对于力量训练从小到大的重量做起,力所能及就好,不要攀比,保护好腰,保护好腰,保护好腰,有氧保护好膝盖!重要的事情说三次!
综上所述,你的问题在于力量训练的不足,肌肉含量低,就算你的体脂再低也不会有线条感,那当你的肌肉含量高,即使你的体脂偏高也依然能清晰的显现线条!
最后祝早日达标,欢迎入坑!O(∩_∩)OO(∩_∩)O
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想减掉脂肪,就要增加运动,尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动,比如慢跑、健步走、游泳、健身操………,通过这些有氧运动能够促进脂肪分解,能够减掉脂肪。还要适当的控制能量,吃饭要7-8分饱,避免过多食物的摄入,尤其是高能量的食物,比如油炸的薯条、油条、油饼………,以及精制的点心、糕点,这些富含能量的食物一定要严格的控制摄入,否则会引起能量超标。因此,减肥期间控制食物、减少能量的摄入、使其达到负平衡,可以有效的减掉脂肪。
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