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减脂怎么减效果最好？

你的,饮食,食物减脂怎么减效果最好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动更多的是塑型的效果，如果你体重基数过大是不建议你去做太大强度运动的。

减脂的核心是在于，保证每天营养供给足量的情况下，饮食方面少油，少盐无糖。通过改善饮食习惯从而靠自身代谢去减脂。所谓三分练七分吃也就是这个道理。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要看你自己的想法，减肥的方法很多种有效果的也是，但是基本是科学有效的，就是运动+饮食，饮食是很基础的，但是又是辅助运动的。最简单的方法就是，减少碳水摄入，拒绝一些甜品类的，每天运动1.5小时，有氧+力量结合。如果想更快的话，可以了解一下健身圈跟减肥圈都还比较流行的生酮减肥法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，你的坚持的精神值得点赞，但减脂是科学，需要科学的方法，只靠单纯的拼搏和坚持，而忽略了方法，最后是达不到有效减脂的目的的。

从时间来看，你减脂时间跨度太长了，你的身体已经承受不住这种折磨了，科学的减脂时间是一百天，也就是三个月左右。无论效果如何，都应该改变一下训练方向，比如改为以力量训练为主，有氧为辅。顽固性脂肪一次是减不干净的，需要经过几次慢慢减。

从你描述的状态来看，你体内的肌肉和水分流失比较严重，这样不可避免的造成皮肤松弛，下垂。原因很简单，肌肉太少了，没办法支撑起来皮肤。

以后的训练中我建议。

1.加大力量训练的份额。尽量选择一些对你来说大一点的重量。（8－12次一组的重量）。这样才能增加肌肉含量，提高基础代谢率。

2.把你目前的减脂模式，改为增肌模式。每周有氧运动两到三次就够了。（要做低强度的，长期高强度的你的膝盖伤不起啊）

3.饮食方面，多吃些高蛋白食物，少吃些碳水化合物，脂肪类食物，但不建议饿肚子。（那样不可能长期坚持）

4.保持良好的睡眠，不要熬夜。（熬夜会降低基础代谢）

大体上差不多就这些了。具体怎样制定训练计划，建议咨询资深训练者。希望我的回答可以帮助你。




回答于 2019-09-11 08:43:50

想要有效减脂，一般需要从饮食和运动中下手。饮食上要控制总热量，减少食物的摄入，避免高热量、油腻饮食，多吃蔬菜，多喝水，具有减肥作用。运动上要结合有氧运动、无氧运动同时训练，饭后散散步，促进胃肠蠕动，可以帮助减肥。此外，还要养成良好的生活作息，保证充足睡眠，不免熬夜，因为熬夜会使人发胖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

壶铃swing，一个动作搞定减脂塑型两个需求，新手训练时间最多20分钟，不受场地限制，对膝盖友好，费用十分低廉，不用跑来跑去去健身房。

不过训练计划要专业哦，

另外这是高级别训练动作，需要确定做得是对的才可以开始练习，这点一定要注意。

长期到位并且逐渐进阶的进行这个训练，你只会嫌自己的饭量不够。

别跟我说你很能吃，你是又胖又不能吃，哈哈。

现如今，减肥塑型的技术金钱时间成本已经很低了，如果你知道这个还是个胖子，只能怪自己太懒，找个陪练带带你吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想减脂就要少进多出：少食用高脂食物，多消耗体内脂肪那就是多做一些有氧运动比如快走：慢跑：跳绳：骑车等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴为你解答这个问题，你真的很棒了，八个月的时间瘦了四十多斤，饮食状态可以继续保持，不要超过基础代谢，但是不能节食挨饿，可以多摄入高蛋白，碳水每餐自己的拳头一拳就行，第二可以尝试多喝水，可以提升很多基础代谢，第三调整训强度，力量训练时间可以调整到四十分钟，hiit强度可以在大些！多做让自己比较喘的训练动作，比如波比，深蹲跳，高抬腿....！每天加15分钟腹部训练！一个星期练三到四天就可以！都调整以后看一个星期！一定会有变化的！希望能帮到你！

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