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减脂怎么减效果最好？
你的,饮食,食物减脂怎么减效果最好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己亲身减肥，减肥钱体重63.5，早上起来称的，今天为止我减肥时间20天，减肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2个小时左右，饮食这块，照常饮食，这样持续大概13天，发现体重还是这个数值左右，于是我改变了饮食，减少热量摄入，每天早上一杯黄瓜汁，2个鸡蛋，一杯水，中午，一个黄瓜，配一点鸡胸肉，和一个苹果，晚饭不吃，在配合跑步，在第18天的时候，体重是61.6，在第19天的时候，由于忍不住，早上吃了2个红薯，1个鸡蛋，中午吃的是，一个黄瓜，8颗水煮西兰花，3片腊肠，下午吃了一根香蕉，晚饭吃了2个水煮蛋和金针菇，晚上跑步也没有跑，只慢走了一个小时，结果今天早上一称，
体重变回61.9，靠运动减肥是一个很慢的过程，所以想要减肥的朋友，一定要有毅力，还有一定要配合饮食，你的摄入热量一定要小于消耗热量，才能达到减肥目标，还有这种运动减肥，一定要坚持3个月以上，不然只是减掉几斤肉，等你恢复正常饮食，立马就会打回原形。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
有效减脂必须从三个方面入手，一是合理运动，二是合理饮食，三是合理休息，这三点缺一不可，而且要形成规律和习惯，否则容易造成反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂怎么减效果最好？我来回答
减脂是个很大的话题，在这里简单的说一下我的一些看法。
首先运动是减脂的最好方法，运动可以提高新陈代谢速度，增加每天的热量消耗。
1 减脂做运动时要保持合适的运动强度。在这里我们用卡式公式来监测训练强度。目标心率=心率储备（最大心率-静息心率）x运动强度+静息心率。最大心率的计算公式：206.9-（0.67x年龄），而静息心率最好是早上醒来时卧床的每分钟心率数。来自美国运动委员会的建议，减脂时的锻炼强度应该在60%-80%的强度范围内，根据以上的这些就不难算出减脂时运动的心率数了。
2 做减脂的运动时建议做中高强度的间歇性运动，像HIIT、TABATA这样的运动方式，可以起到事半功倍的作用。
3 减脂除了要运动之外，饮食的控制也非常重要，“吃什么，怎么吃”一直是个困惑减肥人群的话题。要把平时的食物由高GI的食物换成低GI的食物，同等摄入食物时，低GI食物会有更强烈的饱腹感，这样在一天的时间内总的食物摄取量就会变小，摄入的热量总量就会变小，还不会造成血糖波动过大。
4 一定要吃早餐，第一时间提高新陈代谢速度，开启热量消耗。在晚上的时间尽量不要吃很多，在你要休息新陈代谢即将减慢的时候摄入太多的热量会造成脂肪的囤积。在食物种类的选择上要均衡全面，中国人群普遍蛋白质摄入不足，而蛋白质相比于碳水化合物和脂肪来说有很好的饱腹感，同时身体在消化蛋白质的同时还要消耗一部分热量，所以增加蛋白质在日常饮食里的比例很有必要。
5 “管住嘴，迈开腿”很好的诠释了运动和营养两方面对健康的重要，这句话也是减脂最好的座右铭。最后有一个忠告：如果是体重基数很大的朋友开始减脂的话，不建议做很剧烈的运动，以免对膝关节和踝关节造成损伤，可以先通过饮食控制把体重减下来，再开始进行一些对膝盖和脚踝压力不大的运动，像游泳、划船机、椭圆机等锻炼。
罗马不是一天建成的，运动减脂是个需要毅力漫长的过程，而且人体有一种趋稳本能，在短时间内减掉太多脂肪会促使身体放慢新陈代谢速度，脂肪开始快速反弹。所以不要再轻信那些减肥药品广告一周减掉多少多少体重的宣传了。来自美国运动委员会的建议：减脂的速度应该控制在每周减掉0.8磅体重比较合适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先了解自己的身高，体重和体脂比例如何，了解自己的饮食习惯，和作息时间
第一点：杜绝夜宵和酒类，少吃油炸，甜食。
第二点：摄入低热量，低碳水和高蛋白的食物比如鱼肉，牛肉，鸡胸肉，新鲜果蔬和粗粮
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