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每晚都是3点左右醒来睡不着了,怎么办?怎么调理?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
每晚都是3点左右醒来睡不着了,怎么办?怎么调理?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。每晚都是3点左右醒来就睡不着了,怎么调理?这是失眠,是一种常见的病症,失眠可分气血不足、心肾不交、脾胃不和、肝气郁结、肝阳上亢等多种类型的失眠。病因不同,用药也就不同,日后的调理方法也有所区别。
从题中描述,只是每晚都是3点左右醒来就睡不着了,没有讲失眠的病症表现,所以这里也不好应归类属哪种类型的失眠。就从每晚3点左右定时醒来讲,已成了一个习惯,时间久之也就形成习惯性的了,这是自身的生物钟调节上出了问题,导致了人体生理机能紊乱,表现出睡眠不佳,睡眠障碍。
怎么办,怎么调理?要调整好生活节奏,慢慢去改变它,形成新的生物钟,顺应生物钟的准点时间。生活起居是每一个人都离不开的内容,直接影响着自已的工作、学习、生活、休息和一切活动,要保持健康的身体和好的睡眠质量,就必须要生活活动规律化。
人的一切生命活动,都是在生物钟的支配下进行的,人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿的根本保证。为了自已的身体健康,有规律的生活是非常重要的。
每晚3点左右从睡眠中醒来再也睡不着,这个时间段是肝脏在继续工作,肝脏把有毒有害物质清除体外,循环和代谢都要在1-3点完成。此时深睡眠益于养肝。从病理上看3点钟就睡不着了,这属虚证阴血不足,责在心脾肝肾。心血不足的调理是:健脾強肾、气血双补。补益气血就要调养脾胃,补益气血的食物有鸡肉、牛肉、红枣、核桃、黑芝麻、黑豆、黑米、鳝鱼等,同时还要吃健脾养胃的食物,如小米、糯米、黄豆、花生、桂圆、莲子、山药、胡萝卜、山芋、菠菜、鹌鹑、红糖等。
在饮食调理的同时,加强体育运动锻炼是重中之重,经常运动有助于睡眠。每天能有30分钟以上的运动时间,对改善睡眠质量会有很好的效果。
除以上所述的调理外,失眠者每天还应该在固定的时间睡觉,固定的时间起床,周未休假也应如此,以上所述的调理能坚持下去,就再不会晚上3点睡不着觉了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天晚上都是3点左右醒来睡不着,人上了年纪多多少少有点睡不着的习惯,这是正常的,主要看自己的心态是怎么调理身体的。
我是这样调理的。每天晚上只要睡醒了,我就闭目养神装着睡觉,翻个身还要小心翼翼的。害怕有响声影响别人的瞌睡只要自己装睡不动,过一会自己又睡着了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每晚都是3点左右醒来睡不着了,怎么办?如何调理?
这种现象并不奇怪。我的一经商朋友,他说每天半夜2-3点起来尿一泡,上床就睡不着了,必须下地站桩10-20分钟让自己的大脑放松一下,才能坚持睡到亮。正常的人都要后半夜尿一泡的,因为人体的膀胱不会存下一夜的尿。而好多人都是因为尿后睡不着的。其实人体的睡觉是分两部分组成的,前半夜良好睡眠期,就是身体极度疲劳一睡着什么也不知道。当体能恢复的差不多了,就会进入后半夜补觉的半醒半睡状态了。而通常尿憋醒时在是这个时间。那么说大多数人在前半夜都是能睡着的,而只是在人的体能恢复的差不多时,才会出现睡不着的。这也是说明你的身体还是有压力的。想解除身体压力最好的办法是身体放松缓解压力法和泡脚缓解压力法。会练功的在睡前做一下身体放松就可以了,而不会练气功的就的养成长期温水泡脚习惯来缓解后半到夜睡不着的大脑压力。坚持做一下,自然就知道好不好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢尚可网官方邀请
人的一生,有大约三分之一的时间都是在床上度过的,所以良好的睡眠对人体健康有着不可忽视的重要作用。
本来好好的睡着,但是会突然惊醒,要警惕了,这绝不是偶然,大概原因有两个,一是肺部问题,二是神经问题。
凌晨3点醒来,如果伴随出汗,可能是肺部问题
根据子午流注可以得知,凌晨3点-5点为寅时,是肺经值班时间,此时肺经旺,推动和调节血液输布运行。
如果每天都是寅时惊醒,同时伴随出汗状况,可能是肺脏出现了问题,白天肺气不足,寅时肺气旺盛,开始发表解汗,出现气息运行过猛,导致惊醒和出汗。
首先建议到医院检查,如果问题不严重的话可以采取食疗方式。百合是食疗首选,可以清肺热、养肺气、润秋燥。
1.百合小米粥--干百合5克,小米100克,放一起煮粥,每晚吃一次。
2.百合蜂蜜汤--鲜百合50克,蜂蜜30克,放一起煎煮,每天喝一次。
凌晨3点醒来,如果伴随多梦,可能是神经衰弱
日常生活压力大、精神过度紧张、生活不规律、缺乏运动等原因都会造成神经衰弱,固定时间可能会出现神经错乱情况,引起多梦,同时伴随清醒。
神经衰弱的话白天会出现不安易怒、体虚乏力、记忆力衰退等现象。
神经衰弱严重影响生活的话建议就医诊治,如果是轻微的话,推荐通过调整饮食和改变生活方式来补益调理。
调整饮食--多吃富含脂类食物、富含维生素食物、富含蛋白质的食物。
合理生活--每天适量运动,保持心情愉快,放松精神。
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