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体重60公斤已经有十几年了，怎样可以成功减肥？

你的,的话,都是体重60公斤已经有十几年了，怎样可以成功减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 能够减到53公斤吗？我啥方法都试了就是不掉称

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，不清楚你的身高是多少，身高高的话这个体重还可以，算是正常范围内的。

其实减肥的原理很简单，吃的少消耗的多就行了。一听起来觉得很简单，其实控制好吃的热量就好了，正常一天需要吃2000卡的热量，减肥的话控制在800-1200就可以了，太低会影响健康的。

多吃能够帮助减肥的食物，优质的蛋白质和膳食纤维都能起到很好的减肥效果。比如：去皮的鸡肉和鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等，膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动，加快新陈代谢，苹果，香蕉，红薯，紫薯，芹菜，西红柿，玉米都是不错的选择。

肥胖的主要原因还是饮食结构不合理，爱吃脂肪含量高的食物是很多难以减肥成功的原因。各种带颜色的饮料，甜点，肥肉，油腻的烧烤，火锅都是减肥的大忌，确实都是很美味的食物，实在难以戒掉的话可以借助代餐产品辅助减肥。

时间充足的可以使用燕麦片，各种牌子差别不大，口味和营养是自己选择，一定要让自己能够坚持的下去的。代替早餐的话，魔芋代餐粥是不错的选择，适合喜欢喝粥的小伙伴你们。时间紧张甚至来不及吃早饭的话，推荐必乐营养餐，小小一瓶拿手里打开就能喝了，4小时的饱腹感足够帮助你抵抗美食的诱惑。

平时注意不要久坐，尤其吃过饭后很多人都有吃完饭就坐着的习惯，这样很容易囤积脂肪，俗话说饭后走一走，活到九十九，坚持下去就会发现很有益处。

最后是运动了，没时间也要抽出时间做一些简单的动作，毕竟肥胖真的是一件浩大的工程。有氧运动是首选，跑步半小时就可以达到不错的效果。爬楼梯也是一个不错的选择，快速有效的消耗脂肪，几层楼就可以气喘吁吁。不管选择什么样的运动，坚持下去才有效果。

祝减肥成功，每一个胖子都是潜力股！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减少主食摄入量，多吃蔬菜，每天坚持多散步……

我是素食者，这样完全能控制自己的体重，而且一个月瘦了至少十斤，主要是那两个月又赶上工作特别忙碌的，所以嗖嗖的瘦下来了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我预估你的身高在1.60-1.65米！

你胖了很久，也就是早就成了顽固性脂肪堆积，如果单纯的减脂减重，没有那么容易！我想很多种方法你也尝试了！

我们客户中有个案例，跟你差不多高，是顽固性肥胖，基本上从小抖肉胖＋壮！也就是40年都在与胖作斗争！市面上有的方法几乎都尝试一遍！当然胖的依旧！

按照我们的方法，不敢保证你的体重会降到什么你的要求，但是你的围度会让你整体消减一号！包括衣服都要小一号！

你的胖是脂肪与肌肉并存，所以不要单独的看体重！减重的目的不就是身材紧致变瘦！目的达到了，体重多几斤问题不大！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

我以前就60公斤也就是120斤，也很多年了，主要是不爱运动怎么都瘦不下来，今年9月初我开始用瘦包，我姐姐推荐给我的，现在10月11号，我瘦了13斤，接下来为了不反弹是为期两个月的巩固期，我没有运动也没我出汗，就是控制饮水和饮食，也吃的饱也可以吃肉不吃肥肉就行。下图是我今天早上秤的，每天要记录两次体重，观察自己的体重变化合理调整饮食状态！如果你也想用这个方法减肥，可以私我！祝你好运！