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每天跑5公里左右，坚持了十几天，跑步前后都做了拉伸运动，为什么小腿还是粗？应该如何瘦小腿？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天跑5公里左右，坚持了十几天，跑步前后都做了拉伸运动，为什么小腿还是粗？应该如何瘦小腿？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为小腿粗这事儿基本上是先天决定的因素非常大，后天的什么拉伸按摩基本都是没有效果的。如果说小腿的脂肪比较多（绷紧小腿看看能掐起来多少肉）那么通过正确的减肥以及减脂，是能一定程度上减少小腿的维度的。但是如果肌肉比较多，那么后天基本能改变的余地就非常小了。而决定我们小腿肌肉形状的最重要的因素是基因，包括肌肉的形状、位置，还有肌腱的长短这几个方面都很大程度地决定了小腿的视觉效果，在后天是非常难以改变的。所以网上看到的那些所谓的瘦小腿方法基本都是没用的，无论你怎么努力基本也没有什么效果。不过即便是这样，我们可以通过后天肌肉的锻炼来改变整体视觉效果，比如我们可以增加大腿的肌肉围度来使得小腿看起来比较细，因为通常小腿粗都是因为大腿太细有视觉落差产生的。而那些什么保鲜膜，按摩拉伸基本都没有效果，觉得有效果基本可以肯定都是心理作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，你说每天跑五公里，跑前热身，跑后啦伸，小腿变粗了，我想应该是你心里作用，心里感觉吧，一段跑了几天根本就不会变粗的。还有也许是你跑步动作不对，小腿肌肉紧绷绷，没有完全恢复状态。开始跑步不要太快，小步福，步频可以快一点，前脚掌咋地。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1 别跑快，放松慢慢跑。

2 跑步时把注意力放在腹部、大腿，在这两个部位用力，放松小腿

3 跑后拉伸并不能完全放松腿部，晚上睡觉前靠墙举腿15分钟，做做按摩。

4 个人建议不要天天跑，跑二休一，跑一休一对身体比较好。