您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？
引体向上,你的,肌肉每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 早上6点，15个一组。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主能力与毅力超群，但这样的训练计划对肌肉力量提高不针对！练的好耐力体能提高，练坏了停滞受伤..
如果从自重健身中挑选一个最好的力量训练动作，引体向上是最具代表性的。因为即使是专注器械训练的健美运动员，也不会舍弃引体向上。因为这个动作的强度较高，对肌群塑造、功能性力量提高是其他拉力训练动作无法取代的。
正手引体向上针对背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，对大多数人来说是较高难度的。能够完成标准正手引体向上15个的人即使在健身圈也是少见的。
而题主却能够以此次数做组完成200个引体向上，而且能够保持每天训练不会疲惫，不得不说题主的拉力肌群力量耐力很强！
但是，这样的训练计划却有很大缺陷！
首先，高次数的训练对肌肉力量不针对，更多的是针对耐力体能保持。具有强度的训练后，肌肉是需要休息恢复以此生长的。
也就是说，如果一个动作和计划如果每天都能够完成而不累，肌肉力量则几乎不会提高，更多的是耐力体能训练。举个例子，对平常人来说，每天20个深蹲可以天天练，能提高肌肉和力量吗？
所以，建议题主增大动作训练强度，可以练习负重引体向上，次数在8-12，给肌肉较大刺激后，隔天或者隔两天训练即可。
休息日训练臂曲撑、深蹲等动作，身体全身肌群协调发展，进步更快！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？不能增加肌肉和力量，会拉伤背部或肩部、臂部。
任何训练要取得训练效果，都应把握科学训练的原则。什么是科学训练，是根据自己身体的承受能力，以科学的方式、方法训练；引体向上训练也不例外。
就单独的正手引体向上训练而言，即使有相当的训练能力，每周三到五次，每次四到六组的训练量也是足够的；再多的训练，训练部位得不到足够的休息，训练效果会打折，还容易使训练部位和受力部位损伤。
各种训练的最终目的都是为了拥有身体健康，避免过度的引体向上训练，也是为了身体健康。科学的引体向上训练，除了适度适量训练、或者控制训练的次数之外，还应注意训练前的热身、训练后的拉伸等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
每天两百个引体向上可以增加力量和肌肉的。肌肉就是通过复合训练来增加力量和围度的。人体向上这个动作，你的身体重量就是你的复合，然后你通过一组15个，完成了200个人体向上的训练，这样长期坚持下来的话，你的肌肉力量和纬度都会生长的，但是如果你每天都是以同样的训练量来结束你的训练的话，那么你到过一段时间就会。不怎么生长了，因为你的肌肉已经适应了你的现在的训练强度，已经无法再突破生长了。
所以建立你定期每半个月或一个月来增加你的训练量和训练强度，让你的肌肉不适应。让你达到更好的训练效果。
你可以增加训练次数和训练负重来增加强度，比如说你之前一组做15个，那么你现在一组可以做20个。负重的话，你可以在你的腰上绑上一个绳子，然后绳子上再绑上一些重物来下坠，这样增加你的一个负重强度！
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉。
你这问题有些幻想，有些无聊，一般人也很难坚持。给一个真实的答案，这是我朋友，58岁，他是每天三十八个引体向上，四十个腹部绕杠，坚持了四年。没有任何所谓的健身方法，也没有吃什么补品，就是日常生活。
人生命的特征，机体的基本生理特征 新陈代谢,应激性,兴奋性和适应性。如果一个人活着就必须具备这些特征，如果没有，估计差不多了，尤其是运动系统，是直接受于大脑的神经指挥，只要适当合理的运动，肌肉都会形成记忆，去适应运动的负荷，轨迹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你一天根本做不了二百个。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |