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请问怎么测体脂？

你的,体重,体型请问怎么测体脂？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

请问怎么测体脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

其实，体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体中所占的比例，也就是体脂的百分数。一般体脂率的计算是用体脂率了等于脂肪的重量除以体重，然后乘以100%就是你的体脂率

那么体脂率怎么样测呢？

方法一：公式计算

BMI=体重(kg) ÷身高(m) ^2

体脂率=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9，(女性的性别值为0，男性为1)。

公式计算确实是最简单可行的方式，很多计算体脂率的软件都是根据这个公式来计算的，但是由于中国人体型差异大，健身的人与不健身的人身体数据差别也很大，一个如此简单的公式根本无法准确描述所有人的体脂率。

方法二：图片对比

体脂对比图我相信大家都不陌生了，一定程度上，我们正好能找到对比项，知道自己的体脂率,但是如果没有对比项，就很尴尬，因为对比图不可能精确到1%，都是一个区间范围一 个对比，对于健身减脂、需要准确知道自己体脂率的人群很不友好。

方法三：体脂称

它是健身、减脂、增肌路上不可或缺的最佳伴侣。体脂秤除了可以测体重，还可以测体脂率、肌肉含量、身体水分含量、内脏脂肪含量等10-30多项数据，配套app还会针对你的数据给出分析，并提供运动、饮食改善建议，无论是对健身运动小白，还是健身爱好者，都非常有指导意义。

方法四：医学级测量方法

医学上测体脂主要有\"核磁共振”、“双能X射线”、 “双标水” 这三种方法，但是这几种方法测过程极为复杂，而且价格昂贵，普通人若非必须，根本没有必要去做。

方法五：体脂钳

测量局部皮脂可以说是非常准确了，但是人的身体各部分脂肪分布是不均匀的，比如梨型身材的朋友，腰部、臀部、下半身堆积的脂肪往往都比上半身多,体脂嵌测不同部位的值都不同，内脏脂肪更是无法测量，所以，体脂钳也无法测量整体体脂率。

方法六：人体成分分析仪

去过健身房的朋友，对人体成分分析仪应该不陌生了，虽然也有一定误差，但这应该也是我们普通人能够接触到的最准确的测量仪器了，这种仪器一般只有健身房、 健身工作室或者医院门诊有，而且如果你不买私教课，除了第一次免费,后面测都要收费，自己买一台回家又太贵,对普通人来说有点遥远。(我的秘诀是找个私教打好关系， 就可以经常免费测量了)

方法七：手持体测仪

这应该是个老古董了，很多健身的朋友估计都没有见过，测量体脂非常简单，输入年龄，性别，身高，体重,然后双手握住两个手柄，就可以测出体脂，后来人体成分分析仪出来了，这个就被淘汰了。

希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~

回答于 2019-09-11 08:43:50

体脂率（body fat percentage，BFP）是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重）。体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。

传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，这些都需要一些器械及花钱才可以测量出来，优点是比较精准但是需要花费园子。

还有一种免费的方法

BMI计算法

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

回答于 2019-09-11 08:43:50

关心体脂率则是关心身体健康，健康并不一定就是一味的受，而是然后身体各位指标体系都在标准范围，那么体脂也一样，高了低了都不好，但现如今大多数人体脂都是偏高的，就说说正确的减脂到底该怎么做：

首先，特别推荐大家去买一个体脂秤，或者去健身房做一下体脂的测试。健身房的体脂的测试仪会比家用的电极多一些，所以会稍微准确一些。

为什么要测体脂，不光是体重呢？因为，你的脂肪多少和你的体重并不完全相关。有一个概念叫做“胖子核”。他们核心是跟胖子一样的，体脂和胖子一样的，他们的生活状态，一上楼就喘，冬天手凉脚凉，心血管系统差，除了外表不一样，其它和胖子都是一样的。这些“胖子核”，他们只是身体看起来很瘦，实际他们的身体指标并不是很好，他们尤其应该去改善这些指标。

正常情况下，女生的体脂，如果你要测量的话，健康的应该是20%到25%。男生的体脂率应该是15%到20%。如果超过这个指标，小肚子上就有赘肉了。因为生理功能的不同，女生的体脂应该是比男生要高一些的。如果女生的体脂低于17%，就会影响到她正常的生理周期了。

适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：

碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg

脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg

蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，非常高兴回答你的问题。体脂率也就是自身身体脂肪的占比率，当你的体脂率超标的时候身体外型就会变得肥胖，当你的体脂率降低到一定标准身体型型就会显得紧实挺拔。

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