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有哪些简单的减肥晚餐食谱呢？
食谱,香菇,都是有哪些简单的减肥晚餐食谱呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
牛奶：200毫升，减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。
二，做法。
1，鸡胸肉少许油煎好（8~10分钟即可）手撕，注意油量，以3克左右为宜。
2，红椒切丝跟秋葵一起焯水一下，秋葵出锅以后加冷水过一下，然后切开。
3，然后加入调料，生抽一小勺，小米椒一个，柠檬一片，盐1克，醋一小勺。（这个是两个人的量）。
4，海带和莴笋头的调料和秋葵一样。
5，最后摆盘，手撕好的鸡胸肉和红椒混合，然后搅拌均匀即可。
一个简单，营养均衡的减肥晚餐就这样做好了，关键是省时间还有营养更利于减脂。
减肥期间尽量减少外卖，因为外卖油多调料多，不利于身体健康更不利于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
⭕️ 营养师朋友推荐的减肥食谱，我已经成功瘦身，特意拿来和大家分享！
其实我身高170，体重130，看起来比较匀称，但还是太胖了，我妈老说白瞎了我这个身高，好吧，为了美丽下定决心减肥
一个营养师朋友给我弄了个减肥餐，按照这个方法7天的时间我瘦了整整10斤，惊不惊喜！
【第一天】
以鸡胸肉、地瓜为主，都是减脂、增肌很有帮助的食物!
【第二天】
黑麦面包更适合减肥，但还是有奶油等脂肪，不可以吃太多。
【第三天】
白饭是减肥大敌，建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。
【第四天】
同样以鸡胸肉为主，一天下来摄取的热量约有1000卡。
【第五天】
人在晚上代谢率会变低，所以晚餐分量相对较少。
【第六天】
一整天吃下来不过1500卡，在沙拉中加入少许油醋可以促进肠胃蠕动。
【第七天】
以高蛋白为主，比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。
⭕️ 减肥是一个全身机体平衡的系统工程，首先要调理好身体才能够很快瘦下来。
再有就是减下来之后难免会有肥胖纹，身体一胖一瘦出现的纹路，这里有个小诀窍，就是采用祛疤膏，我也是偶然发现的，我嫂子去妊娠纹的我瘦下来之后嫂子让我试试，还蛮不错的，主要很安全，孕妇用的东西也比较放心。
这个减肥食谱真挺好的，除了丰盛之外还不失营养，属于标准的高蛋白、低碳水减重食谱。
❤️ 所以在减掉脂肪的过程中，身体也不会有任何影响。我已经试验成功，仙女们就放心大胆地拿去用吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚刚甩肉成功，绝地有资格出来分享一下滴，希望关注减肥的大家看了我的分享都能变瘦哦，讲真我减肥真的是经历了一段痛苦的，被长跑7年的渣男绿了后一度难过到生活无法自理，甚至还影响了工作被开了！双重暴击！自暴自弃的开始了暴饮暴食，体重直接暴涨了40多斤，大腿根PP那也长了好多红色的纹纹，要多丑有多丑！等我恢复过来了就想着必须要减肥！必须要把皮肤养好！
从狂飙的145斤减到了现在的96斤，满腿的肥胖纹也看不太出来了，鬼知道我经历了什么！
重要的我前段时间和朋友谈心三天两头的又是撸串又是喝啤酒的，第二天上称居然一点儿没反弹！
⭕️ 废话不讲，干货走起！
国家营养师范志红的减肥食谱：
没错儿！就是那个经常上电视讲养生讲健康饮食搭配，帮助40000人瘦身成功的范老师！我照着老师的夏秋7日减肥食谱吃了1个月，掉秤28斤！
说实话，我印象里减肥食谱都是吃草还吃不饱的那种！没想到啊！范老师的食谱不光能吃饱，还吃到撑的那种！主要是会从根本改变错误的饮食习惯~我坚持下来之后基本不太会想吃零食，从床上猛起的时候也不会两眼发黑了，一个星期腰围就减了1cm！1cm啊！！到后期，马甲线都比以前明显了！连气色好像也变好了！食谱内容比较多，具体吃什么怎么做，我放图里了，快夸我！
运动方面：
控制饮食的同时一定要运动不然皮肉会松，快赶上我80岁奶奶的大松皮就是这么紧实出来的！Keep里有个法特莱克跑步法，里面的8公里是我经常跑的，不会粗腿！接着直接跳一套有氧操燃脂派对，hiit全身燃动，瘦腿训练，一个做下来就能湿透运动内衣，出汗放松的感觉，暴爽！
淡化肥胖纹大神上线：
我是后来才知道我腿上那些红色的纹纹叫肥胖纹的！还有我跟你们说，肥胖纹是可以淡化的！仙女们一定要有信心，不要放弃！
欧比信奇迹精华+巴复平
这2个是我淡化肥胖纹的终极武器！之前用过磨砂膏，百洛油啥的，基本没啥用，而且百洛油真的好油啊，还不好吸收。再后来就换成我现在用的欧比信奇迹精华（其实之前是看我嫂子用来涂妊娠纹效果很好）。我都是洗完澡后涂，自我感觉吸收力会更好，在有纹的地方厚厚涂一层，顺着肥胖纹的纹路来回揉揉揉，第一次涂的时候还觉得也挺油的啊，但揉一会就吸收了，不会有油腻感了。然后再涂上一层巴复平，没想到效果还挺好，大腿上红色的纹纹真的有一天天变淡，半个月的时候就很明显能看出来颜色变浅了。我大概用了一大瓶欧比信和3支巴复平我腿上的肥胖纹才淡化到不仔细看看不出来的地步！
相信自己！每一个瘦下来的女孩纸都是潜力股，减肥只要认真对待，就都能成功，加油！
（范老师食谱原版拼图）
周一：
早：全脂奶粉40g+脆谷乐60g+黑咖啡1小勺，巴旦木10g，苹果1个（我有买秤！）
中：生菜+鸡蛋+牛油果+圣女果+玉米粒+三色藜麦
晚：油煎鸡肉蘑菇菠菜
不算特别难熬，范老师的食谱量真的还算蛮大的，吃完了一天也没觉得怎么饿~
周二：
早：鸡蛋牛油果生菜三明治，开心果15g，猕猴桃1个，全脂奶
中：豆豉黄花鱼藜麦苦菊沙拉，黑咖啡1杯
晚：油煮鸡心木耳小白菜
一天脑子里想的都是零食，但还好我有毅力没乱吃，隔天称体重瘦了3.8斤。
周三：
早：蒸山药，蒸玉米，蒸胡萝卜，鸡蛋羹
中：生菜+鸡蛋+圣女果+玉米粒+烤面包丁+核桃仁，蓝莓酸奶
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