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坐骨神经痛，腰椎间盘突出L5一S1，该怎么运动缓解？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 哪位大神帮我看一下，现在的主要症状是，坐骨疼，屁股后部疼，走路甚至有些绵软，感觉浑身气血不通畅。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

当椎间盘突出的急性症状缓解后，适当的运动锻炼，能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，使疾病的治疗获得更良好效果。

哪些运动可以缓解腰椎间盘突出

1、退步走也叫倒走

同样要挺胸收腹抬头平视，使腰间盘感受到一定得压力感。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天坚持退步走半小时以上对腰间盘突出有明显的缓解效果。倒退上楼梯也有同样效果，但一定要注意安全。

2、直腿抬高

仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。

3、飞燕式

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。

4、拱桥式

患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。

5、游泳

游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

腰椎间盘治疗方式

1、绝对卧床

休息初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

3、理疗和推拿

按摩可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

4、牵引治疗

采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

5、手术治疗

如果效果不明显或者是症状反复发作，严重影响生活、工作和休息者，建议通过手术治疗，如椎间盘切除术。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。