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身高164，体重113斤，怎样在两个星期内瘦到100斤？

碳水化合物,体重,你的身高164，体重113斤，怎样在两个星期内瘦到100斤？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

身高164，体重113斤，怎样在两个星期内瘦到100斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

削减碳水化合物和糖动员全家。如果你的做饭方法和你家吃饭习惯不改变的话，减少卡路里摄入是很难的。鼓励你的家人吃得健康，可以帮助你成功。
减少你的碳水化合物，增加瘦肉蛋白摄入。你不应该吃由40％以上的健康碳水化合物组成的膳食。这意味着，如果你吃碳水化合物，应该是一种根茎植物、历史悠久的谷物或全麦，不含精制白碳水化合物。


要想在两个星期内瘦十三斤，这样的减肥速度是很快的，不建议这样减肥，想要减肥最好还是要循序渐进。

—变美贵在坚持—

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回答于 2019-09-11 08:43:50

题主应该是女生，不建议女生减到太瘦，女生太瘦会面临皮肤暗淡无弹性，月经失调等等问题。

女生体重建议达到BMI指数19左右比较适度，身高164，标准体重104斤左右。

标准体重（kg）=BMI体质指数（BMI） x 身高^2（m）

身高164体重113属于微胖界，减肥速度不易追求过快，每周减1～2斤左右，一个月时间减肥8～9斤，达到目标体重。

切记不要进行极端的节食快速减肥，欲速则不达，减的快，反弹的时候也毫不留情，而且减的是肌肉，反弹回来的就是脂肪了，同样体重人看上去会更臃肿