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胸肌训练中先做下斜卧推好,还是平板卧推好?有何科学依据?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
胸肌训练中先做下斜卧推好,还是平板卧推好?有何科学依据?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
先练弱的部位,热身过后,体能、兴奋度、集中力和神经控制都是表现最好的时候,把身体的各种资源优先配置给较弱的部位,其实所谓塑形就是针对弱项的训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
原则上都行。
但是我建议,还是从平板卧推开始。
平板卧推是这个动作的基本式,其它的各种上斜板,下斜板都属于变式。
基本式有几个好处:
1.符合肌肉的生长和发力路线
也就是说,我们的胸大肌肌纤维的肌肉纹理是横向的
同时发力的角度也是从外侧向内侧的收缩,是最舒服的角度。
因此,平板卧推可以充分的激活肌肉,为后边的训练动作做准备。
2.可以承受最大的重量
大部分人的平板卧推重量是大于斜板的。
那么先平板再斜板,你在训练中的能量就可以充分利用。
比方说你的平板训练是100公斤杠铃
斜板是80公斤
当你选择先平板再斜板的时候,这两项运动都互不干涉。
但是先斜板在平板的话
也许平板只能推起来90公斤了
这就导致了能量的损耗,但健身的目的没有达到。
当然
我上边所说都是通常情况。
有时候训练的计划有所变更,可以先斜板再平板
甚至只斜板不做平板,都不是问题的。
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据“优先训练原则”,先练哪个部位,哪个部位的肌肉增长就越快。
如果先练下斜,那么下胸(乳头处)就会增大,而上胸依然薄弱。这就形成了“乳房胸”,也就是像女人一样的胸型,失去了男性的魅力。
所以应该(必须)先练上胸,即上斜卧推。
另外再推荐一种练上胸的方法——内平举
内平举就是反向平举:左手向右举,右手向左举,肘关节可以像飞鸟动作一样适当弯曲。
我们知道,外平举(侧平举)主要是针对三角肌中束的,而内平举主要就是针对上胸的。
内平举既可以作为单独练上胸的动作,也可以作为卧推之前的热身动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是上斜下斜平板都是要练的 还有宽距窄距都是要轮回练,很多说胸肌不够饱满就是因为只是卧推上斜或者下斜 没有上下平 宽 窄结合 所以胸肌不够饱满,建议比如练卧推,第一天前2组上 下2组下 最后再平 一个星期换一次顺序,因为肌肉是有记忆的,所以要打乱顺序,这样才能刺激到肌肉,宽 窄距也是一个道理。
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